Хочете наприкінці дня відчувати, що прожили день не дарма? Те, як ви починаєте ранок, задає тон всього дня, пише Huffington post.
Американський тренер-психолог, автор і практик Крісті Хестад обіцяє, що ваш день якісно зміниться і стане продуктивнішим, якщо ви практикуватимете хоча б частково її прості рекомендації, – пише УП.
g_studio/Depositphotos
1. Дякуйте
Пам’ятайте: ніщо так не заряджає позитивом як вдячність. Ви успішні в роботі? У вашої дитини важливий день у школі? Сонце зійшло?
За все це і безліч інших речей ви повинні бути вдячними.
Спробуйте почати день з подяки і миттєво отримаєте гарний настрій та емоційний стан.
2. Ведіть записник-щоденник
Виливайте свої емоції і переживання на паперові чи електронні сторінки. Робіть це інтимно, лише для себе, чи публічно у соцмережах.
Навіть якщо ви не вважаєте себе “писакою”, буквально за кілька хвилин ви зможете очистити свій розум і підтримувати ваше здоров’я, оскільки відчуєте, що виговорилися чи навіть отримали розуміння від читачів.
3. Прочитайте натхненний текст
Іноді це може бути поезія, іноді – кілька сторінок з повчальної книги.
Один з клієнтів Хестад, наприклад, відкриває мотиваційну книгу на будь-якій сторінці і обирає собі цитату на день.
Завжди можна знайти щось до душі, а також таке, що підніме настрій і націлить на позитивний результат.
4. Рухайтеся
Варіантів тут безліч: пройтися, пробігтися, зайнятися йогою, зробити серію присідань і віджимань, повноцінно сходити на заняття у спортклуб або просто прямо в ліжку подриґати ногами.
AllaSerebrina/Depositphotos
5. Медитуйте
Фахівці у галузі охорони здоров’я, спортсмени, лікарі та духовні вчителі все більше хваляться ефектами медитації.
Починаючи свій день з очищення думок, ви збільшуєте ймовірність того, що вечір теж закінчите з ясною головою.
6. Візуалізуйте
Створіть уявну картину вашого ідеального дня, року або всього життя.
Щоранку думайте на цю тему кілька хвилин.
Один раз на рік уявляйте це не лише у голові: створіть колаж із фотографій і слів, які представляють ваше бачення і цілі, щоб закріпити і підтримати візуалізацію.
7. Смакуйте тишу
Як часто упродовж дня ви опиняєтесь у справжній тиші?
Якщо маєте змогу, насолодіться ранковою тишею хоч кілька хвилин, не відриваючись на телефон чи повідомлення електронної пошти.
Це може додати вам спокою і рівноваги на увесь день.
8. Придумайте установку на день
Яким ви будете сьогодні? Сконцентрованим, цілеспрямованим, радісним, спокійним…
Виберіть одне слово, яке характеризуватиме вас протягом дня і періодично його повторюйте.
9. Створіть список “Я найкраще…”
Напишіть перелік своїх чеснот і найкращих рис. Там же вкажіть свої бажання, принципи і цінності.
Щоранку знайдіть час щоб його перечитати, бо такий список забезпечує ефект центрування і нагадає вам “чому”.
10. Погляньте на світ
Вийдіть на балкон і подивіться на ранкове небо. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.
Подумайте про неосяжність цього світу, його красу і побажайте собі побачити його завтра.
Додавайте "Шляхту" у свої джерела Google Новини