Приблизно кожна третя людина має проблеми зі сном, а багато серед цих людей відчувають їх регулярно. Схоже, наш мозок просто перестав асоціювати ліжко зі сном: лежачи на ньому, ми переглядаємо фільми, читаємо, лазимо Інтернетом, навіть їмо іноді. Користувач Reddit створив гілку, де попросив людей поділитися їх способами швидко заснути. Судячи з відповідей, це зовсім не важко.
Тутка зібрав найпопулярніші методи, ефективність яких підтвердили багато користувачів.
-
- Я рахую від 99 у зворотному порядку. Ключовий момент — рахувати дуже повільно. Назвали 99, витримуєте довгу паузу, потім наступне число. Найменше число, до якого я дораховував, – 50-60, але зазвичай я засинаю десь на 80. Поки не придумав цей спосіб, годинами крутився в ліжку. © Neapola
- Складаю різні історії у своїй голові. Уявляю себе на місці улюблених персонажів різних творів і таке інше. Щоправда, іноді це заходить так далеко, що я не можу заснути, якщо сюжет виходить занадто захопливим. Я вже навіть почала писати дві книги. © JessicaLewerin
- Я випробував метод, який, за словами батька, використовують солдати армії США. Тепер я засинаю майже відразу, хоча раніше мені було потрібно близько 20 хвилин. Починаючи з ніг, вони поступово фокусуються на різних частинах тіла і думають про їх розслаблення. Так проходять одну за одною — до голови, а після намагаються більше ні про що не думати. Через 10 секунд вони засинають. © Jakeeee_15
Назва книги: “Як якісно спати”
-
- Спробуйте пограти в «слова» з самим собою. Придумуєте тему і слово на неї, а потім ще одне, але яке вже починається на останню букву першого і так далі. Наприклад, тема «рослини». Перше слово – «кульбаба» (на «а»), друге – «алича» і так далі. Або можна брати по черзі кожну букву алфавіту. © MrVisible
- Прокрутіть в пам’яті минулий день. Починаючи з того, як ви вранці прокинулися, спробуйте детально пригадати всі його основні події. Зазвичай люди засинають ще до того, як дійдуть до вечора. © SplitFireify
-
- Створіть вечірній ритуал. Придумайте певні звичні дії, після яких ви заплющите очі й будете намагатися заснути. Так, основна проблема методу в тому, що спочатку дійсно доведеться «старатися», але потім ваш організм сам буде реагувати на звичний сигнал до сну. Наприклад, навіть якщо нічого не робити (особливо не брати до рук ґаджети) після вечірнього чищення зубів, то через 1-2 тижні ваше тіло буде сприймати процес як сигнал до сну. © LtnSkyRockets
- Техніка, яку я називаю «478». Спочатку 4 секунди вдихаєш повітря, потім 7 секунд тримаєш його в легенях і, нарешті, видихаєш протягом 8 секунд. Також намагайтеся максимально розслабитися, роблячи це. © nosananas
- Виберіть фільм або серіал, який ви добре пам’ятаєте. Згадайте останню сцену, потім попередню — і так до самих початкових титрів. Правда, до них справа, швидше за все, не дійде.
- Вмикаю білий шум. Мало того, що допомагає заснути, то це ще золота середина між музикою і тишею на роботі: вас не відволікають слова і мелодії, але при цьому навколо не так тихо, щоб було чути звук годинника чи стукіт власного серця. © Kingra007
- Спробуйте лежати з заплющеними очима і відкривати їх на пів секунди раз на 10-15 секунд. Ніби ви моргаєте, але навпаки. Дивно, але це працює.
- Сконцентруйтеся на своєму диханні, на кожному вдиху і видиху. Так, ваш мозок раз у раз буде підкидати якісь дивні ідеї та відволікатися, але з практикою прийде вміння швидко його зупиняти. © oorioles09
- Спробуйте послідовно побачити всі кольори веселки та переконати себе в тому, що ви заснете після того, як побачите її повністю. Найпростіше уявити якийсь предмет, який асоціюється з кольором. Наприклад, червона футболка, помаранчевий апельсин і так далі по всіх кольорів. Вкінці уявіть веселку і тримайте цей образ в голові, поки не заснете.
- Після цієї техніки мене вже не зігнати з ліжка. Протягом хвилини кліпайте так швидко, як тільки можете. Очі сильно втомляться, і ви легко зможете заснути. © MrsNacho8000
Додавайте "Шляхту" у свої джерела Google Новини