Є просте правило, розроблене спочатку в Гарварді і яке успішно застосовується багатьма дієтологами, що дозволить вам схуднути легко і без дієт – це правило тарілки.
Подробицями цього методу поділилася лікар-дієтолог Катерина Павлова у своєму Instagram, передає РБК-Україна.
Використовуємо правило тарілки:
Отже, суть методу – беремо велику тарілку (якщо харчування триразове) і дивимося, чим ми її наповнюємо:
- Половину тарілки повинні складати різні салати або овочі.
- 1/4 тарілки різні варіанти білкових страв, такі як риба, морепродукти, птиця або м’ясо.
- Частину, що залишилася – 1/4 частину заповнюємо гарніром (рис, картопля, гречка, макарони).
- Додаємо до овочів ложку масла або до гарніру трохи вершкового, масла ДХІ.
Цьому принципу слідуємо і на сніданок, і на обід і на вечерю. Не паримося щодо кількості їжі, дивимося по відчуттях – почуття сильного голоду бути не повинно, але і почуття переїдання теж.
Є деякі індивідуальні моменти, наприклад, часто я з вечері раджу прибрати вуглеводи, щоб вагу знижувати. Комусь же підходить вечеря повністю за правилом тарілки.
Також важлива робота ваших травних ферментів, як вся ця їжа засвоюється. Але знижувати вагу ви точно будете, якщо спробуєте прибрати всі перекушування і постежити за дотриманням цього правила.
Зразкове меню, як це має виглядати:
Сніданок
Яйця всмятку
Хлібці з вершковим маслом
Огірки, томати, морква, нарізані смужками
Трохи ягід
Обід
Кролик
Макарони з твердих сортів
Салат зі свіжої зелені і капусти, моркви з оливковою олією
Вечеря
Креветки на пару
Капуста брокколі на пару
Трохи рису (можна рис прибрати з вечері)
Додавайте "Шляхту" у свої джерела Google Новини