Нічний жах більшості людей, “шумна звичка”, яка може переривати сон – хропіння. Дослідник із Британської асоціації хропіння та апное уві сні Нік Шеклок розповів про простий та ефективний метод, як перестати хропіти. За його словами, потрібно міняти позу сну, а для цього потрібно використати подушку.
Експерт запевняє, що сон – дуже важлива частина життя, тому потрібно робити все можливе, щоб виспатися, і порадив один із найбільш рекомендованих способів припинення гучного хропіння – привчити себе залишатися в одному положенні після того, як людина заснула. Про це пише видання Express, – повідомляє Оbozrevatel.
“Сон на спині – загальновідома заборона на сон. Це тому, що, коли ви лежите на спині, сила тяжкості притискає язик до рота, що створює блокування дихальних шляхів і викликає хропіння. Привчити себе змінювати положення для сну може бути складно, але ви можете почати робити кроки для того, щоб спати комфортно на боці”, – сказав він.
Дослідник зазначив, що один з найбільш ефективних способів – лягти на бік, підкласти подушку за спиною, щоб людина не могла перевернутися, а також додати ще одну подушку між ніг, щоб забезпечити підтримку та комфорт у новому положенні для сну.
Ще один спосіб, який порадив Шеклок, підкласти додаткову подушку під голову, щоб звільнити навантаження на дихальні шляхи та полегшити дихання під час сну.
Зазначається, що вирішити проблему з хропінням можна не лише завдяки подушкам, а й підготовкою до сну. Шеклок порекомендував пити більше води протягом дня та приймати гарячий душ перед сном.
“Підтримка водного балансу може позитивно вплинути на ваш цикл сну, особливо у тих, хто постійно хропе. Зневоднення може призвести до загусання слизу в роті, горлі та носі. Пиття великої кількості води полегшить цю закладеність і забезпечить чистіші дихальні шляхи в нічний час” – підкреслив дослідник.
Додавайте "Шляхту" у свої джерела Google Новини