Вправи для розминки після важкого робочого дня — вони розслаблять і розтягнуть вашу спину

Всього 20 хв вашого часу — і краще самопочуття гарантовано!

Це тренування прекрасно підійде для відновлення після важкого заняття, а також для розминки після робочого дня. Вправи знімуть навантаження зі спини, збільшать мобільність суглобів і доставлять вам справжнє задоволення від рухів, інформує Ukr.Media.

View this post on Instagram

Active Recovery Day! — It’s time to give back to your body, decompress your spine, and get those joints juicy with these #mobility flows!👇 — A1. ▪️Shinbox Tripod Overhead Reach > Bretzel Hold ▪️6 Slow Reps, Deep Breaths — A2. ▪️Mountain Climber > Stacked Bow > Hip Twist & Sit > Kneeling Hamstring Bow ▪️4-6 Slow Reps, Deep Breaths — ✨2-3 Rounds, Rest as Needed — @phase6fitness — #longevity #activerecovery #mobilitytraining

A post shared by Stephanie Anneliese Rose (@steph.rose.phase6) on Sep 22, 2020 at 1:59am PDT

 

Тренування складається з двох груп вправ:

1. Бічна розтяжка з ногами трикутником → розтяжка “крендель”. Повторіть цю групу вправ шість разів.
2. Поза дитини → глибокий випад уперед → розворот корпусу з рукою в стелю → розворот корпусу у зворотну сторону та опускання тазу на підлогу → розтяжка задньої сторони стегна з нахилом до ноги. Повторіть цю групу вправ чотири-шість разів.

Рухайтеся повільно і плавно, дихайте глибоко. По завершенні одного кола трохи відпочиньте, якщо потрібно, і повторіть ще два-три рази.

 

Додавайте "Шляхту" у свої джерела Google Новини