Чому дітей необхідно вкладати спати до 21.00?

Все своє дитинство ми чули від батьків та рідних фразу: «Дев’ята година. Дітям пора спати!»

Поступово звички змінюються, причому не тільки у дорослих, але і у дітей. Якщо раніше о 9 вечора ми вже лежали в ліжку, то сучасну дитину в цей час важко вмовити навіть одягти піжаму.

Дитина повинна лягати спати рано. І не треба ніяких виправдань! Це необхідно тому, що гормон росту починає вироблятися в четвертій стадії сну, тобто приблизно в 00:30 годин, якщо лягти рівно о 21:00. Якщо дитина лягає спати дуже пізно, у неї залишається менше часу на вироблення цього гормону, що серйозно впливає на її ріст.

До того ж, згідно з результатами експериментів в цій області, діти з правильним режимом сну більш сконцентровані на уроках і краще запам’ятовують матеріал. Ще один значний плюс у тому, що діти з режимом мають менший ризик розвитку хвoроби Aльцгeймера в дорослому стані, оскільки, за словами лікарів, є тільки дві речі, які уповільнюють цю хвoробу: сон і фізичні вправи.

Стежити за звичками свого чада – завдання батьків. Ясна річ, що ви працюєте весь день і єдиний час, коли можна відпочити, припадає на вечір. Але не варто забувати, що діти переймають всі звички дорослих, тому в ваших інтересах простежити за режимом дитини. Адже це неодмінно позначиться на її майбутньому, як фізичному, так і псuхічному.

Як же перебудувати звички і навчити дитину лягати спати раніше?

Ситуацію потрібно змінювати докорінно, тобто не тільки переучувати дитину лягати раніше, а всім членам сім’ї слідувати цьому режиму. Адже якщо дитина чує голоси після відбою, бачить світло з-під щілинки дверей, то вона автоматично робить висновок, що ще неостаточний час відходу до сну.

Інше рішення – завести традицію читати дитині перед сном. Так вона буде розуміти: якщо мама або тато читають їй книжку, значить, скоро пора лягати спати.

Важливим фактором, який готує до сну, є тепле нічне освітлення в квартирі. На думку псuхологів, теплий жовтий колір розслабляє і допомагає приготуватися до переходу в світ снів.

Ще одна порада – відключати і прибирати всі свої гаджети на ніч.

Постійно включаючи і перевіряючи свої пристрої посеред ночі, ви показуєте поганий приклад дітям, які можуть повторювати ваші шкідливі звички.

Не варто забувати також про спорт. Діти, які тренуються по вечорах, засинають набагато швидше.

Не нехтуйте цими правилами. Звичка рано лягати в дитинстві дасть добрі плоди в майбутньому: з таких дітей сформуються впевнені, фізично і емоційно здорові дорослі люди.

А якщо раптом ваша дитина запитає, чому це так рано лягати спати, ви маєте круту відповідь – бо не виростеш!

За матеріалами ukrainians.today


Сплячий на колінах Богдан: найкращі меми з соцмереж

Користувачів мережі розсмішив голова Офісу президента, який заснув на колінах у подруги в аеропорту. Ловіть найкумедніші меми!

Днями у мережі з’явилося фото глави Офісу Президента України Андрія Богдана, який спить на колінах у своєї супутниці у французькому аеропорту.

Як відомо, Богдан прилетів в Сен-Тропе, на південь Франції, 22 серпня. Там він відвідав весілля юриста Андрія Довбенка, тому пропустив урочистості на честь святкування 28-ї річниці незалежності України. На більшості мемів Богдана розмістили поруч з кіноакторами: Кіану Рівзом і Томом Хенксом (у ролі Фореста Гампа), а також з чоловіком, схожим на Володимира Зеленського.

Варто зауважити, що багато хто в коментарях обурився чого Богдана ніяк не можуть залишити в спокої, коли він у неробочий час може займатися чим завгодно. Інші ж українці вважають, що як опора президента Володимира Зеленського чиновник зобов’язаний триматися в певних рамках навіть у вільний час.

Сплячий на колінах Богдан: найкращі меми з соцмереж - фото 350967

Сплячий на колінах Богдан: найкращі меми з соцмереж - фото 350968

Сплячий на колінах Богдан: найкращі меми з соцмереж - фото 350969

Сплячий на колінах Богдан: найкращі меми з соцмереж - фото 350970

Сплячий на колінах Богдан: найкращі меми з соцмереж - фото 350971

Сплячий на колінах Богдан: найкращі меми з соцмереж - фото 350972

За матеріалами Радіо Максимум.


Життя або сон: 9 фактів про сон та його вплив на наше життя

Якість і тривалість життя прямо залежить від якості і тривалості сну

Чим коротше ваш сон, тим коротше ваше життя. Трагікомічність фрази в тому, що найчастіше недостатньо сплять саме ті з нас, хто вважає, що мають недостатньо часу в житті для сну.

Епідеміологічні дослідження виявили: чим коротший сон, тим вище ризик смерті від будь-яких причин, так званої all-cause mortality.

Метью Уолкер, доктор неврології Ноттінгемського університету Великобританії, засновник і директор Центру науки людського сну, кілька десятиліть проводив дослідження впливу сну на здоров’я людини. Клінічна практика професора і результати багаторічних досліджень доводять, що поганий і «неправильний» сон пошкоджують мозок.

Розберемося?

1. Після 20 годин без сну когнітивні здібності мозку понижуються до рівня нетверезої людини. Навіть якщо ми того не відчуваємо, після тривалого неспання наш мозок переходить в режим так званого мікросну, сповільнюючи або повністю гальмуючи всі реакції.
2. Історія про те, що людині достатньо 5 годин сну на добу — не більше ніж історія. 
Насправді інколи (але насправді так рідко, що ми маємо більше шансів бути вбитими блискавкою, ніж входити до числа таких людей) — зустрічаються люди з поліморфізмом генів, який дозволяє спати 5 годин на добу і при цьому почуватись добре. Для нормальної людини 5-годинний сон невідворотно призводить до порушень роботу мозку і погіршення здоров’я.

3. Нестача сну впливає на ДНК. Було проведено дослідження, в якому люди спали по 6 годин протягом тижня, а потім показники їх генів порівняли з їхніми ж показниками, але в той період часу, де учасники дослідження спали по 8 годин. Виявилося, що більше 700 генів змінили свою активність, половина з яких знизили активність — гени, які відповідають за імунний захист організму. А інша половина — підвищила — це гени, пов’язані з утворенням пухлин, запаленнями, стресами і захворюваннями серцево-судинної системи.

4. Переведення годинників шкодить роботі серцево-судинної системи. По всьому світу проводиться глобальний експеримент переходу із зимового часу на літній і навпаки. Учасниками експерименту є 1,6 млрд людей із 70 країн. Перехід на літній час, коли ми втрачаємо лише одну годину сну, призводить до збільшення кількості серцевих нападів на 24%, зворотній режим (збільшення на годину) — знижує цей показник на 21%.

5. Саме сон забезпечує відновлення мозку. Нестача сну є однією із найбільш вагомих причин розвитку хвороби Альцгеймера.

Тож:

7 годин — мінімально-достатня тривалість сну без шкоди для роботи мозку і здоров’я.

Правильний і достатній сон має стати невід’ємною складовою, такою ж як і ЗОЖ. Виспатись не можна наперед — сон це не банк, де ми можемо взяти кредит. Людина — єдина жива істота, яка свідомо позбавляє себе сну — тому з еволюційної точки зору «сон в кредит» не має фізіологічних підстав.

Це найкорисніший еліксир природи у протидії смерті

Недостатній сон і нормальний психоемоційний стан несумісні. Хочете управляти емоціями — управляйте сном — він має бути якісним і достатнім.

Те, як ми спимо визначає те, як ми живемо.

Сон — це те, що ми безкоштовно і добровільно можемо робити самостійно, щоб регулювати роботу мозку і тіла. Це найкорисніший еліксир природи у протидії смерті.

У сні важливе все — і кількість, і якість.

Розберемося?

Факт № 1. Якість сну залежить від освітлення приміщення.

Темнота впливає на утворення мелатоніну — гормону сну. Дослідження підтверджують, що годинне читання планшету перед сном у порівнянні з читанням паперової книги викликає затримку мелатоніну на 3 години. В результаті після пробудження ми не відчуваємо, що достатньо відпочили.

Якщо без читання ви не уявляєте свого сну — робіть вибір на користь паперової книги.

Факт № 2. Висипатись наперед чи «за весь робочий» тиждень не має жодного сенсу.

Засипання і прокидання в різний час шкодять сну. На якість сну впливає регулярність і системність. Засинання в один і той самий час покращує якість сну. Кращому засинанню дуже допомагає приглушене світло. Засинайте в кімнаті з мінімальним освітленням.

Для того, щоб «ініціювати» сон, мозку потрібна температура, нижча за ту, в якій ми перебуваємо зазвичай. Тому прохолодна кімната — найкращий помічник у легкому засинанні і міцному сні.

Недоїдання так само негативно впливає на сон, як і переїдання: тривале голодування підвищує рівень греліну і переводить організм в режим «здобути їжу», тому ті, хто голодує більше доби, сплять погано. Якщо безпосередньо перед сном наїстися, ефект буде той самий — тривожний і чутливий сон.
На новому місці спати треба довше.

Факт № 3. На новому місці сон буде тривожним і чутким.

Чи помічали ви за собою, що в новому місці спите гірше, ніж вдома? Бо це справді так, і нейронаука це пояснює.

Коли людина знаходиться в незвичних (будь-яка нова територія) обставинах, одна половина мозку не занурюється в глибокий сон, контролюючи і скануючи таким чином нове для нас оточення на наявність небезпеки. Частина мозку будь-якої миті готова ідентифікувати небезпеку і зреагувати на неї. Тому в незвичних місцях ми спимо більш чутливо і часто відчуваємо, що не виспались.

Факт № 4. Є критично важливий час, в який ви маєте спати.

Мелатонін насправді називають гормоном довголіття. Мелатонін захищає нас від стресів і передчасного старіння, від простудних і навіть онкологічних захворювань.
Він починає вироблятись організмом з настанням темноти, проте піки його активного вироблення припадають на час з 00:00 до 3:00. Саме вночі виробляється 70% добової кількості мелатоніну. Ми засинаємо, а мелатонін починає працювати — відновлює, ремонтує, зміцнює – він один з найсильніших природних імуномодуляторів та антиоксидантів, найбільш потужний поглинач вільних радикалів — нестабільних молекул, які, руйнуючи ДНК, клітини і тканини, сприяють розвитку раку і серцевих захворювань.

Що почитати: Метью Уолкер «Чому ми спимо. Нова наука про сон і сновидіння»

Що подивитись: TED Метью Уолкер «Сон — це наша суперсила»

Автор: Наталія Кадя

За матеріалами Сома.


Користувачі мережі розповіли про методи для засинання, які допомагають їм краще від снодійного

Приблизно кожна третя людина має проблеми зі сном, а багато серед цих людей відчувають їх регулярно. Схоже, наш мозок просто перестав асоціювати ліжко зі сном: лежачи на ньому, ми переглядаємо фільми, читаємо, лазимо Інтернетом, навіть їмо іноді. Користувач Reddit створив гілку, де попросив людей поділитися їх способами швидко заснути. Судячи з відповідей, це зовсім не важко.

Тутка зібрав найпопулярніші методи, ефективність яких підтвердили багато користувачів.

    • Я рахую від 99 у зворотному порядку. Ключовий момент — рахувати дуже повільно. Назвали 99, витримуєте довгу паузу, потім наступне число. Найменше число, до якого я дораховував, – 50-60, але зазвичай я засинаю десь на 80. Поки не придумав цей спосіб, годинами крутився в ліжку. © Neapola
    • Складаю різні історії у своїй голові. Уявляю себе на місці улюблених персонажів різних творів і таке інше. Щоправда, іноді це заходить так далеко, що я не можу заснути, якщо сюжет виходить занадто захопливим. Я вже навіть почала писати дві книги. © JessicaLewerin
  • Я випробував метод, який, за словами батька, використовують солдати армії США. Тепер я засинаю майже відразу, хоча раніше мені було потрібно близько 20 хвилин. Починаючи з ніг, вони поступово фокусуються на різних частинах тіла і думають про їх розслаблення. Так проходять одну за одною — до голови, а після намагаються більше ні про що не думати. Через 10 секунд вони засинають. © Jakeeee_15

Назва книги: “Як якісно спати”

    • Спробуйте пограти в «слова» з самим собою. Придумуєте тему і слово на неї, а потім ще одне, але яке вже починається на останню букву першого і так далі. Наприклад, тема «рослини». Перше слово – «кульбаба» (на «а»), друге – «алича» і так далі. Або можна брати по черзі кожну букву алфавіту. © MrVisible
    • Прокрутіть в пам’яті минулий день. Починаючи з того, як ви вранці прокинулися, спробуйте детально пригадати всі його основні події. Зазвичай люди засинають ще до того, як дійдуть до вечора. © SplitFireify
    • Створіть вечірній ритуал. Придумайте певні звичні дії, після яких ви заплющите очі й будете намагатися заснути. Так, основна проблема методу в тому, що спочатку дійсно доведеться «старатися», але потім ваш організм сам буде реагувати на звичний сигнал до сну. Наприклад, навіть якщо нічого не робити (особливо не брати до рук ґаджети) після вечірнього чищення зубів, то через 1-2 тижні ваше тіло буде сприймати процес як сигнал до сну. © LtnSkyRockets
    • Техніка, яку я називаю «478». Спочатку 4 секунди вдихаєш повітря, потім 7 секунд тримаєш його в легенях і, нарешті, видихаєш протягом 8 секунд. Також намагайтеся максимально розслабитися, роблячи це. © nosananas
    • Виберіть фільм або серіал, який ви добре пам’ятаєте. Згадайте останню сцену, потім попередню — і так до самих початкових титрів. Правда, до них справа, швидше за все, не дійде.
  • Вмикаю білий шум. Мало того, що допомагає заснути, то це ще золота середина між музикою і тишею на роботі: вас не відволікають слова і мелодії, але при цьому навколо не так тихо, щоб було чути звук годинника чи стукіт власного серця. © Kingra007
  • Спробуйте лежати з заплющеними очима і відкривати їх на пів секунди раз на 10-15 секунд. Ніби ви моргаєте, але навпаки. Дивно, але це працює.

  • Сконцентруйтеся на своєму диханні, на кожному вдиху і видиху. Так, ваш мозок раз у раз буде підкидати якісь дивні ідеї та відволікатися, але з практикою прийде вміння швидко його зупиняти. © oorioles09
  • Спробуйте послідовно побачити всі кольори веселки та переконати себе в тому, що ви заснете після того, як побачите її повністю. Найпростіше уявити якийсь предмет, який асоціюється з кольором. Наприклад, червона футболка, помаранчевий апельсин і так далі по всіх кольорів. Вкінці уявіть веселку і тримайте цей образ в голові, поки не заснете.
  • Після цієї техніки мене вже не зігнати з ліжка. Протягом хвилини кліпайте так швидко, як тільки можете. Очі сильно втомляться, і ви легко зможете заснути. © MrsNacho8000

Що потрібно знати, переходячи на здоровий спосіб життя

5 дієвих порад, для тих хто хоче завжди тримати себе у формі.

Займіться будь-яким видом спорту

Спробуйте бігати, ходити на йогу, зайнятися плаванням або спортивними іграми. Будь-яка фізична активність краще, ніж її відсутність. Якщо ви вже чимось займаєтеся, але не бачите результату, збільште кількість тренувань або спробуйте що‑небудь нове, інформує Ukr.Media.

В ідеалі потрібно поєднувати силові і кардіотренування. Наприклад, бігати і пару раз на тиждень робити вправи з вагою (підійде вага власного тіла, гантелі, штанга). Або займатися видом спорту, в якому поєднуються різні навантаження, наприклад кросфітом, єдиноборствами, спортивними іграми.

Якщо ви новачок, пробуйте різне, поки не знайдете щось, що вам до вподоби. Потім виберіть програму тренувань, команду або тренера, аби поступово вдосконалюватися.

Практикуйте здоровий сон

На продажу товарів для тих, кому бракує енергії, побудовані цілі індустрії. Можна купувати вітаміни, енергетичні напої, спеціальні гаджети і надихаючі книги. Або можна просто виспатися.

Якщо ви регулярно спите по шість годин або менше, природно, вам буде не вистачати енергії. Більшості необхідно 7-9 годин нічного відпочинку. Коли ви почнете достатньо спати, у вас можуть зникнути багато проблем, пов’язаних зі здоров’ям та бадьорістю. Для цього необхідно скоригувати ранковий і вечірній розпорядок.

Не їжте казна-що

Варіантів корисного харчування дуже багато, і шукати один єдино правильний не має сенсу. Майже всі вони пропонують їсти більше овочів і фруктів і обмежувати цукор і фастфуд. Якщо вам не потрібно знижувати вагу, просто дотримуйтеся цього режиму.

Якщо ви хочете схуднути, врахуйте, що всі дієти побудовані за одним принципом: зменшення спожитих калорій. Все інше — питання особистих уподобань. Комусь комфортніше сидіти на кетодієті, в якій багато жирів, інші надають перевагу короткостроковим голодуванням, треті обирають класичний підхід з обмеженням жирів. Виберіть підходящий для себе режим харчування і дотримуйтеся його. І не забувайте, що для схуднення дієта важливіша, ніж заняття спортом: вони не допоможуть, якщо ви весь час переїдає.

Знизьте рівень стресу

Якщо ви постійно відчуваєте стрес, вам буде складніше виконувати попередні поради. Можете спробувати медитацію та інші техніки для розслаблення. Але головне — зрозуміти, що його викликає.

Може, ви забагато працюєте і у вас не залишається часу на відновлення? Або ви тривожитеся через своє фінансове становище? А може, доглядаєте за маленькою дитиною або хворим родичем? Навіть якщо зараз ви не можете змінити свою життєву ситуацію, ви можете знайти способи краще справлятися з факторами стресу.

Подумайте, що ви можете змінити, щоб хоч трішки більше відпочивати. Віднайдіть те, що радує вас і заряджає енергією. Спробуйте перебудувати розпорядок, щоб знаходити більше часу на себе. Якщо у вас серйозні проблеми, зверніться до психотерапевта. Це корисніше за спроби вилікувати себе медитацією та іншими лайфхаками.

Не намагайтеся змінити все відразу

Якщо ви хочете одночасно почати тренуватися, повністю змінити харчування і звички, швидше за все, вас чекає провал. Згадайте, як ви намагалися змінити своє життя з січня або з понеділка, однак незабаром кидали. Дійте поступово.

Виберіть одну сферу та змініть в ній щось одне. Наприклад, почніть ходити на тренування двічі на тиждень і подивіться, чи подобається вам. Коли звикнете, пошукайте рецепти здорових обідів і готуйте їх, щоб брати на роботу. Після кожного такого нововведення оцінюйте, що змінилося. Чи відчуваєте ви себе краще? Бажаєте продовжувати? Що заважає рухатися вперед? Поступово ви непомітно для себе станете жити здоровим життям.


Як засинати за 2 хвилини, де б ви не знаходилися

Ці вправи були розроблені для військових пілотів, які допомагали швидко розслабитися у будь-якій ситуації.

Ця техніка розслаблення створювалася для американських пілотів під час Другої світової війни. Через постійне напруження вони не могли розслабитися і робили помилки під час польотів. Військові запросили відомого спортивного тренера Бада Вінтера, щоб він створив систему вправ для релаксації. Вона виявилася настільки успішною, що Вінтер застосовував її і після війни зі спортсменами. Суть в тому, щоб спочатку розслабитися фізично, а потім ментально.

Ці вправи допомагали справлятися як з бойовим стресом, так і з хвилюванням перед змаганнями. Також їх можна застосовувати при тривозі та хронічній втомі.

Розслабтеся фізично

1. Відкиньтеся на спинку стільця і ​​поставте ступні на підлогу. Розведіть коліна, руки розслаблено покладіть на стегна. Закрийте очі і опустіть підборіддя на груди.
2. Дихайте повільно, глибоко і розмірено. Розправте зморшки на лобі. Уявіть, як розслабляється шкіра голови. Розслабте щелепу, нехай рот відкриється, як у риби. Тепер розслабте м’язи обличчя. Потім язик і губи.
3. Розслабте м’язи, які контролюють очі. Дайте їм обм’якнути в очницях. Дихайте повільно.
4. Опустіть плечі якнайнижче. Навіть якщо вам здається, що вони вже опущені, опустіть їх ще. Ви відчули, як розслабляються м’язи шиї? Постарайтеся розслабити їх ще більше.
5. Тепер розслабте грудну клітку. Зробіть глибокий вдих. Затримайте його. Видихніть і відпустіть з видихом всю напругу. Дайте грудній клітці впасти. Уявіть, що ви великий і важкий клубок на стільці, схожий на медузу. Дихайте повільно. З кожним видихом відпускайте напругу.
6. Перейдіть до рук. Накажіть правому передпліччю розслабитися. Потім кисті та пальцям. Рука повинна здаватися вам мертвим вантажем, що лежить на стегні. Повторіть процес з лівою рукою. Весь час повільно дихайте.
7. Верхня частина тулуба тепер розслаблена. Вам добре. Вас заповнює відчуття тепла і комфорту.
8. Переходьте до ніг. Розслабте м’язи правого стегна. Уявіть, що плоть просто звисає з кісток. Повторіть те ж саме з м’язами литок, щиколоток і ступнів. Скажіть собі, що в правій нозі взагалі немає кісток. Це просто млявий важкий вантаж, що стоїть на підлозі. Виконайте те ж саме з лівою ногою.
9. Зараз все ваше тіло повністю розслаблене. Зробіть три глибокі вдихи і з кожним видихом відпускайте напругу, що нагромадилася.

Якщо вам складно розслабити якусь частину тіла, спочатку напружте її. Після цього легше відчути, як вона розслабляється.

Розслабтеся ментально

Після того, як ви розслабилися фізично, достатньо всього десять секунд не думати ні про що. Тоді ви заснете. Головне – пригальмувати постійний потік думок. І не перебирати в голові проблеми.

Особливо важливо не думати про рух. Експерименти Вінтера з прикріпленням до тіла електродів показали, що м’язи скорочуються, коли ми просто думаємо про якусь дію. Це підтверджують і сучасні дослідження.

Коли ви хочете заснути, думайте про щось максимально спокійне.

Вінтер пропонував три варіанти. Виберіть один з них. Якщо він не допомагає, переходьте до наступного.

1. Уявіть, що на вулиці теплий весняний день. Ви лежите на дні човна, який погойдується на спокійних водах озера. Ви дивитесь на блакитне небо над головою і на хмари, що пливуть. Не давайте іншим думкам вас відвернути. Сконцентруйтеся на цій картинці та намагайтеся отримати від неї задоволення.
2. Уявіть, що ви лежите у величезному чорному гамаку. З усіх боків вас оточує темрява.
3. Десять секунд повторюйте слова «Не думай, не думай, не думай». Намагайтеся не впускати в голову інші думки.

Після шести тижнів тренувань 96% пілотів навчилися засинати за дві хвилини у будь-якому місці, в тому числі під звуки бойового обстрілу. Їм вдавалося задрімати, навіть якщо вони пили каву, хоча кофеїн ускладнює засинання.

Ці вправи універсальні.

За матеріалами Тутка


Як заснути, мати хороший сон і не нажити безсоння. Наукові поради

Сон – це базова потреба людини. Нехтуючи ним, ми виснажуємо організм, а тривалий брак сну може навіть серйозно позначитися на здоров’ї.

Що робити, коли спати хочеться, але не виходить?

Яка оптимальна тривалість сну? Чи корисно бачити сновидіння?

Щоб відповісти на ці питання, “Українська правда. Життя” зібрала дослідження останніх років.

Ці поради допоможуть заснути, проспати потрібний час та подивитися сни.

НАВІЩО СПАТИ

З наукової точки зору люди сплять, бо їх змушують до цього гени.

Так діяльність приблизно половини наших генів ритмована. Більшість процесів у нашому тілі – вироблення гормонів, ферментів, зміна артеріального тиску та температури тіла – залежить від часу доби.

Чому так? Вчені ще до кінця ще не з’ясували.

Фото AllaSerebrina/Depositphotos

З практичної точки зору сон людям потрібен щоб мати здоров’я.

Відсутність сну може бути фатальною. Щури, яким не дозволяють спати, помирають через два-три тижні. Цей експеримент не повторювали на людях, але через кілька днів без сну у здорових людей можуть виникати галюцинації.

Недосип погіршує концентрацію та пам’ять, може провокувати ожиріння, цукровий діабет, хвороби серця та деменцію.

Набуття звички гарного нічного сну в дитинстві є ключовим фактором для здоров’я кишківника, а значить – і для загального здоров’я на багато років вперед, до таких висновків дійшли фахівці з дослідницького медичного центру Університету Сент-Жюстін в Монреалі.

СКІЛЬКИ ПОТРІБНО СПАТИ

Оптимальна кількість сну варіюється залежно від індивідуальних особливостей та віку людини.

Фонд національного сну США дійшов висновку, що

ідеальна кількість сну – від 7 до 9 годин для дорослих та від 8 до 10 годин для підлітків.

Дітям молодшого віку потрібно значно більше, а новонароджені взагалі потребують 17 годин сну на добу.

Є люди, яким потрібно сну менше, бо вони мають певну генну мутацію, з’ясували вчені Каліфорнійського університету. Таких “малосплюхів” у світі десь 5%.

Якщо ви спите менше ніж 6 годин на добу, то за 2 тижні це спричинить такі ж самі наслідки, як і одноразове безсоння протягом 24-х годин, – пояснює науковий співробітник лабораторії епігенетики Інституту геронтології Національної академії медичних наук України Олександр Коляда.

Намагайтеся не спати понад 9-10 годин – надто довгий сон спричиняє таку ж саму шкоду, як і недосипання“.

Поради від Олександра Коляди

Більше 7-8 годин нічного сну вчені пов’язують з високим ризиком передчасної смерті від інсульту, ішемічної хвороби серця та загалом серцево-судинних захворювань.

Якщо ви полюбляєте спати вдень, то контролюйте цей процес, бо науковці наголошують, що це матиме позитивні ефекти на наш організм лише за певних умов:

денний сон не довше однієї години, а оптимальніше 20-30 хвилин.

Вчені визначили, що найкращий час для такого сну – 15:00.

Такий відпочинок буде корисним, якщо ви спите повноцінно вночі, інакше організм компенсуватиме нічний денним і це шкідливо.

Відомо, що чоловіки та жінки потребують різної тривалості сну – мінімум на 20 хвилин більше мають спати жінки, адже їхній мозок працює напруженіше протягом дня.

Однак чоловіки, які виконують складну комплексну роботу, котра потребує прийняття рішень і нестандартного мислення, також мають спати довше, ніж інші чоловіки.

Вчені виявили, що найменше хворіли ті жінки, які в середньому сплять по 7,6 години, і ті чоловіки, які сплять по 7,8 години вночі.

Існує переконання, що успішні люди повноцінно не сплять і тому так багато встигають.

Щоб зрозуміти, що це радше виключення з правил, погляньте на графік: політики часто мають сон понад 9 годин.

 Скільки сплять відомі люди

Існує простий спосіб дізнатися, чи вистачає вам сну: якщо вранці важко встати з ліжка і ви кілька разів натискаєте на будильнику повтор – недостатньо відпочиваєте вночі. В цьому разі можна спробувати лягати раніше або вставати пізніше на 30 хвилин.

Також скористайтеся мобільними додатками для контролю за фазами сну.

БЕЗСОННЯ ТА ЙОГО ПРИЧИНИ

Сон регулюється двома системами: циркадним годинником і гомеостатом сну.

Про суть останнього досі відомо мало і на нього ми впливати не можемо.

Циркадний годинник – зовнішні фактори (тривалість дня, температура повітря тощо) і вони досліджені.

Природньо нам хочеться спати з настанням темряви. Проте штучне світло збиває наші біоритми, тому жителі міст сплять гірше, ніж мешканці сільської місцевості.

Крадуть наш сон також телевізори. Фото Kryzhov/Depositphotos

Крадуть наш сон також телевізори, компютери та інші гаджети.

По-перше, вони виділяють “холодне” світло, яке знижує продукування мелатоніну (гормону сну).

Як виявили науковці з Піттсбурзького університету найактивніші юзери гаджетів у віці 19-32 років удвічі частіше страждають на порушення сну, ніж ті, хто вчасно відкладає “подразники”.

По-друге, “залипання” у фільми та серіали погіршує якість сну і збільшує безсоння, свідчать дослідження. Після перегляду такого контенту нам потрібно більше часу, щоб заснути.

Також безсоння приходить з віком:

уже з 35 років частинки мозку, які відповідають за регулювання сну, поступово починають розпадатися, а це призводить до зменшення глибокої фази.

Псує наш сон неправильне харчування. Дієтологи пояснюють, що на ніч не варто їсти капусту, цитрусові, томатний соус, темний шоколад, ковбасно-м’ясну продукцію, червоне м’ясо та гостру їжу.

Не дати заснути можуть також певні напої (кава, чай зелений чи з м’яти) та навіть специфічна зубна паста.

Впливає на сон погода, пори року та місяць.

Дослідження 2016 року показало, що під час повні у людей дійсно погіршується сон; вчені Гарвардського університету знайшли зв’язок між підвищенням температури повітря надворі та втратою сну; є також дані, що “краде сновидіння” забруднене повітря.

Під час повнолуння у людей дійсно погіршується сон. Фото antimartina/Depositphotos

Інколи умови для безсоння ми створюємо собі самі.

Наприклад, не варто “пересипати” на вихідних – це може призвести до порушення біоритму.

При безсонні не варто раніше лягати в ліжко. Не можете спати – вставайте, нехай ліжко асоціюється у вас зі сном, а не з безсонням.

Почитайте в кріслі книгу або послухайте музику і повертайтеся в ліжко лише тоді, коли відчуєте втому.

Якщо ви прокидаєтеся серед ночі й не можете знову заснути, подумайте про це як про щось хороше, як про час, який можна провести в теплому ліжку та розслабитися, – пояснює психолог Джеремі Хібберд.

Скажіть собі, що заснете, коли будете готові – припиніть тиснути на себе і заснете“.

Якщо безсоння тривале, спеціалісти радять два тижні вести щоденник сну. Записуйте що робили і їли в день, коли лягали, скільки і як спали.

Проаналізуйте свої дії, які призводили до ненормованого сну, можливо вам варто робити за годину до сну фізичні вправи або переглянути раціон.

Якщо самостійно проблему знайти не зможете, щоденник сну допоможе лікарю зрозуміти вас. Іноді безсоння може бути раннім сигналом депресії.

Експерти також радять якомога довше триматися подалі від снодійних, бо вони втручаються у природній процес сну та впливають на його якість. Під “снодійними” маються на увазі будь-які засоби, – чи то алкоголь, чи спеціальні пігулки.

Перш ніж вдаватися до снодійних, спробуйте наступні рекомендації.

КОЛИ ЛЯГАТИ СПАТИ

Від природи ми всі мали б бути жайворонками, але такими не є. Чому так сталося?

Ймовірно люди-сови – це результат генної мутації.

Циркадний годинник у сов “відстає”, тож вони засинають пізніше та, відповідно, пізніше прокидаються.

За приналежність до сов або жайворонків відповідає один і той же ген, з’ясували науковці з Університету Суррея, просто перші мають коротку його версію, а другі – довгу.

При цьому якщо людині від батька та матері дісталися обидві версії цього гену, вона може мати характеристики обох “птахів” одночасно.

Лягати спати краще в один і той самий час, бажано до 23.00

Щоб бути здоровим, вам необов’язково засинати о десятій вечора.

Усі люди різні, і для справжніх сов лягати спати після півночі – цілком нормальна справа, – пояснює Олександр Коляда.

З невеличким зауваженням – заснути бажано все ж таки до 02:00“.

Жінки схильні засинати на 15-20 хвилин довше, ніж чоловіки. Річ у процесах, які відбуваються у мозку.

Лежання та довгий сон на вихідних збиває внутрішній годинник, це може призвести до довгострокових порушень сну, до того, що на тижні людині буде складніше засинати“, – зазначає професор Колін Еспі, спеціаліст зі сну Оксфордського університету.

На його думку, людині краще прокидатися в один і той самий час і в будні, і в вихідні дні.

Лягати спати і прокидатися краще в один і той самий час. Фото 5seconds/Depositphotos

ЯК ЗАСНУТИ

Покращення сну почніть із заміни лампочки у кімнаті – вкрутіть “тепле” світло, воно заспокоює та сприяє вивільненню мелатоніну. Потужність у 40 чи 60 Ватт згодиться, підійде також світильник з реле.

“Холодне” ж світло (зокрема, воно “йде” від екранів мобільного чи комп’ютера) спеціалісти радять вимикати за кілька годин до сну, або хоча б хвилин за 40.

Також придбайте темні важкі штори, особливо якщо живете в місті.

За потреби змініть матрац, подушку та ковдру.

Якщо ви прокидаєтесь і відчуваєте, що матрац незручний, спробуйте його згорнути і розгорнути кілька разів, щоби вирівняти положення наповнювача. Так варто робити щомісяця, якщо такі заходи не допомагають, і прогинів та нерівностей вже не уникнути, то саме час купувати новий матрац.

Всупереч популярній думці, що краще спати на якомога жорсткішій поверхні, спробуйте послухати своє тіло і обрати, матрац на якому вам комфортно.

Якщо ви лягаєте на подушку, яка недостатньо вас підтримує, це може призвестидо болю у шиї і спині, спричинити хропіння та проблеми з диханням. Подушка, після того, як ви її стискаєте, має повертатися до своєї початкової повноцінної форми.

Хороша подушка, і загалом постіль, дуже важливі для сну. Фото londondeposit/Depositphotos

Ковдру варто обирати важку. Саме така поліпшує якість сну при безсонні, виявили вчені Массачусетського університету. Вона забезпечує відчуття “кокону”, а це зменшує фізичне збудження і допомагає заснути.

Не робіть вдень нічого, що може перешкодити вашому нічному сну:

  • уникайте полудневого дрімання,
  • алкоголю,
  • кави після обіду,
  • надмірно ситої вечері.

Гарно налаштуватися на сон допоможуть щоденні ритуали:

  • розстеляння ліжка,
  • гігієнічні процедури (зокрема, гаряча ванна),
  • читання книжки,
  • прослуховування розслабляючої музики,
  • дихальні вправи,
  • медитація.

Причому ритуали працюють як для дітей, так і для дорослих.

Професор Медичної школи Університету Джона Хопкінса, невролог Рейчел Марі Е. Салас радить пускати дитячі мильні бульбашки перед тим, як лягати в ліжко – це хороша вправа для глибокого дихання і так ви розслабите мозок.

Аналогічно спрацює вправа з підрахунку вдихів (3-15 хвилин), самогіпноз (візуалізація якихось речей або дій), або звук дощу або хвиль, що повільно накочуються на берег.

Під час самого сну в спальні має бути темно, спокійно та тихо.

Температуру відрегулюйте до 18-20 градусів.

Відчинені вікна і двері допоможуть знизити рівень вуглекислого газу в кімнаті, який може погіршувати якість сну.

На розслаблений спокійний сон позитивно впливають також правильні кімнатні рослини: жасмин, лаванда, гаденія, сансевієрія чи щучин хвіст, алое, англійський плющ, червона обрізна драцена та золотавий епіпремніум.

Англійський плющ ідеально підійде для спальні. Фото Myimagine/Depositphotos

Окремим викликом може бути сон у спеку.

Щоб заснути влітку, або поблизу надто гарячої батареї, скористайтеся цими порадами:

  • одна людина – одне ліжко, адже два тіла – в два рази більше тепла;
  • перед сном покладіть постіль у морозильну камеру на декілька хвилин;
  • прийміть теплий душ, щоб знизити температуру тіла;
  • також змочіть зап’ястя і ноги холодною водою, але не мийтесь нею повністю, бо це збадьорить;
  • випийте води (але не забагато, близько 300 мл перед сном достатньо) і освіжіть обличчя, задню частину шиї і задню частину колін водою;
  • заповніть грілку крижаною водою і помістіть її в ліжко в “точки охолодження” вашого тіла: коліна, щиколотки, зап’ястя, шию, пах і лікті;
  • тримайте ноги в холоді, тримаючи їх або поза ковдрою, або на пакеті льоду;
  • поставте повну каструлю з льодом перед вентилятором, щоб в кімнаті охолодити повітря.

В ЧОМУ КРАЩЕ СПАТИ

Дослідники Сіднейського університету виявили, що вовняна піжама поверх котонової білизни здатна пришвидшити процес засинання на 15 хвилин.

Так забезпечується хороша терморегуляція і тіло весь час перебуває в “зоні комфорту”.

Особливо це корисно для тих, хто багато пітніє уві сні, адже вовна чудово вбирає вологу. Таким людям радять купувати ще й вовняні ковдри.

З рекомендаціями сіднейських вчених погоджується й американська некомерційна організація National Sleep. Вона додала шерстяні вироби до переліку рекомендованих матеріалів для сну. Однак попереджає, що можливо вони підійдуть не всім, бо можуть викликати подразнення та свербіж.

Головне щоб тіло тіло перебувало в “зоні комфорту”. Фото Ariwasabi/Depositphotos

Як альтернативу National Sleep пропонує шовкові піжами. Серед недоліків цього матеріалу –слизька текстура та висока ціна.

Комфортними для сну фахівці також назвали фланелеві та бамбукові вироби. А ось про сон голяка науковці не згадали.

Користуйтесь тонкою бавовняною постіллю. Саме цей матеріал найбільше “дихає”.

ЧОМУ СНИТЬСЯ СОН?

Сон має 5 чітких фаз. Впродовж перших чотирьох фаз (80% сну) ми поступово занурюємось у глибокий сон, а у п’ятій фазі – “короткому сні” – активність мозку підвищується і ми бачимо сни.

Тривалість сновидінь може коливатися від декількох секунд до години. Більшість з них швидко або відразу ж забуваються.

Сни бачити корисно.

Якщо сон неповноцінний і ми не спимо 7-8 годин, то сни не приходять“, – пояснює психолог,  спеціаліст зі сну і сновидінь Центру інтегративної медицини Університету Арізони Рубін Найман.

Низка досліджень припускають, що “швидкий сон” може впливати на те, наскільки точно люди можуть “читати” емоції і обробляти інформацію про зовнішні подразники.

Є теорія, що норадреналін, який накопичується впродовж дня, знижується до нормального рівня саме під час сновидінь. Інше дослідження припускає, що сновидіння можуть впливати на пам’ять і настрій.

Якщо сон неповноцінний, то сни не приходять. Фото fergregory/Depositphotos

Дослідники припускають, що достатня кількість сну зі сновидіннями може зробити людину менш схильною до розвитку посттравматичного стресового розладу після якоїсь жахливої події.

Експерти з британського Університету Суонсі дослідили понад 100 тисяч снівчоловіків та жінок, щоби розібратися, що кому сниться.

Виявилося, що найчастіше в чоловічих снах з’являється зброя, автівки, насильство та секс із незнайомками. Натомість у жіночі сни приходять люди, яких вони знають у реальному житті.

Цікаво, що сюжети жіночих снів частіше розгортаються всередині якогось приміщення, тоді як чоловічі – “виходять” надвір.

Секс сниться представникам обох статей, але сниться по-різному. Як пояснює психолог Дженні Паркер, жіночі еротичні сни романтичніші, в них більше поцілунків тощо. Почасти це пояснюється тим, що сни жінок більш детальні.

ЯК ВПЛИВАЄ НА СОН СПОРТ?

Здебільшого добре, але все залежить від стану вашого здоров’я.

Є дослідження, які вказують на те, що після інтенсивних фізичних навантаженьзбільшується час, який ми проводимо в глибших фазах сну.

У 2011-му році, наприклад, учасники експерименту, дорослі люди, які страждали від безсоння, помітили покращення після того, як стали перед сном тричі на тиждень бігати на біговій доріжці. Вони швидше засинали, рідше прокидалися серед ночі й краще почувалися вранці.

Якщо помітили, що спорт перед сном вас бадьорить, то перенесіть фізичні навантаження на ранок. Фото dima_sidelnikov/Depositphotos

Дослідження швейцарських вчених показало, що інтенсивні фізичні навантаження за 90 хвилин до того, як людина ляже в ліжко, знижують рівень кортизолу (гормону стресу) та допомагають заснути.

Проте варто п’амятати, що інтенсивні навантаження корисні не всім, декого може заспокоїти медитативна йога чи пілатес. Головне обрати те, що підходить саме вам.

Якщо помітили, що спорт перед сном вас бадьорить, то перенесіть фізичні навантаження на ранок.

ЯК ЗАПОБІГТИ ХРОПІННЮ

Хропіння в деяких випадках являється наслідком зневоднення, каже дієтолог Джорджія Джаннопулос. Вона радить не забувати про воду впродовж дня, а на столику біля ліжка тримати склянку води.

Щоб зупинити або хоча б зменшити хропіння:

  • Підтримуйте здорову вагу. Надлишковий жир навколо шиї стискає дихальні шляхи і перешкоджає вільному проникненню повітря.
  • Намагайтесь спати на боці, так розслаблений язик не перекриватиме дихальні шляхи.
  • Уникайте алкоголю перед сном. Алкоголь сприяє розслабленню м’язів, через додаткове розслаблення піднебінний язичок у задній частині горла вібрує і легше рухається, спричиняючи хропіння.
  • Киньте курити або хоча б зменшіть кількість цигарок – вони спричиняють набряк носової порожнини та горла.
  • Стежте за чистотою носових порожнин і дихайте носом, а не ротом.

Бразильські вчені відкрили низку вправ для язика, які допомагають усунути хропіння:

  • Притисніть язик до піднебіння і посуньте його назад.
  • Cмокчіть язик, притискаючи його до піднебіння.
  • Притисніть язик до передніх зубів і намагайтесь притиснути його до “підлоги” рота.
  • Широко розкрийте рот і кажіть “А-а-а”.

Якщо хропіння не минає, є сенс відвідати лікаря. У деяких випадках це можна виправити лише за допомогою хірургії через проблеми з дихальними шляхами.

За матеріалами УП.


Чому жінки мають спати довше, ніж чоловіки

Організм жінки та чоловіка відрізняється один від одного. Тому жінки мерзнуть сильніше, ніж чоловіки, у них можуть бути різні реакції на одні й ті ж стимули. Тепер ми знаємо ще й про те, що жінці потрібно більше сну, ніж чоловікові.

Англійські вчені з Дослідницького центру сну Університету Лафборо провели дослідження, результат якого говорить про те, що жінкам потрібно більше сну, ніж чоловікам. Основна причина цього полягає в тому, що мозок жінок вимагає більше часу, ніж чоловічий, щоб відпочити від повсякденної діяльності.

Згідно з даними National Sleep Foundation, жінки у віці від 30 до 60 років у середньому сплять в будні дні протягом 6 годин і 45 хвилин. Але скільки їм потрібно спати, щоб нормально відпочити? Які ще існують причини потреби в більшій кількості сну?

Гормональні зміни

Гормональні зміни в організмі жінки відбуваються не тільки в період статевого дозрівання, але в і період менструального циклу, вагітності та менопаузи. Тому тіло жінки вимагає більшого відпочинку.
Ось чому жінки мають спати довше, ніж чоловіки - фото 244858
Ось чому жінки мають спати довше, ніж чоловіки / downlinens

Велика завантаженість протягом дня

Більшість жінок, після завершення робочого дня, приходять додому, і виконують безліч додаткових завдань: виховання дітей, готування їжі, прибирання будинку. Для подібної багатозадачності потрібна висока активність мозку, а також залучення більшої кількості областей мозку. Щоб мозок відновлювався, жінкам потрібно спати більше, ніж чоловікам.

Брак сну призводить до надмірної ваги

Регулярне недосипання призводить до вивільнення гормону стресу, кортизолу, який здатний підсилювати апетит. У результаті чого жінки поправляються.

Ось чому жінки мають спати довше, ніж чоловіки - фото 244860

Ось чому жінки мають спати довше, ніж чоловіки / ZestNow

Діти

Жінки, які стають мамами, синхронізують свій режим з дитячим. В результаті їм не вистачає потрібної кількості сну, що призводить до підвищеної дратівливості.

Збільшений приплив крові до кори головного мозку

Потік крові до мозку жінки більший у префронтальній корі, яка допомагає фокусуватися, контролювати імпульси та підтримувати відділи мозку, що відповідають за емоції, настрій і занепокоєння. Ось чому жінки часто вважаються більш чутливими, ніж чоловіки. Щоб не допустити появи депресії та почуття тривоги, жінкам потрібно спати більше, ніж чоловікам.
Ось чому жінки мають спати довше, ніж чоловіки - фото 244859
Ось чому жінки мають спати довше, ніж чоловіки / Doctor Breen

Хоча причин, чому жінкам потрібно спати довше, досить багато, вчені стверджують, що жіночому організму потрібно лише на 20 хвилин більше сну, ніж чоловічому. Це не так багато, але насправді цей 20-хвилинний додатковий сон може істотно вплинути на рівень щастя жінки і її добробут.

За матеріалами Радіо Максимум 


Вчені пояснюють, чому ваше тіло здригається, коли ви засинаєте

В одну мить ми поринаємо в глибоке несвідоме, а в інший час нас повертають у реальність … як це грубо з нашого боку зробити таке для … себе.

Це коли-небудь траплялося з вами? Виявляється, це траплялося з більшістю з нас; у деяких людей це відбувається занадто часто. Ви, ймовірно, цікавитеся, чому це відбувається. Дійсно, це дивне видовище.

«Гіпнагогічні ривки»

Так, наші проникливі друзі в білих халатах називають це явище гіпнагогічним ривком. Назва походить від гіпнагогічного стану — перехідного періоду між неспанням і сном. Гіпнагогічні ривки часто називають гіпнотичними ривками.
Гіпнотичні поштовхи зазвичай включають в себе раптові, нестійкі рухи (тобто посмикування або спазми) рук, ніг або всього тіла. Найчастіше гіпнотичні поштовхи виникають при спробі засипати. Цікаво, що багато людей відчувають відчуття падіння безпосередньо перед раптовими м’язовими посмикуваннями і раптовим пробудженням.

Ви коли-небудь здригалися, коли лягали спати? За цим стоїть деяке значення

Дослідники не зовсім впевнені в фізіологічному обґрунтуванні гіпнотичних поштовхів, хоча існує безліч прийнятих теорій. Більшість вчених і лікарів вважають, що ці ривки просто є результатом переходу мозку на більш низьку частоту. Наш мозок виробляє високий рівень активності з моменту, коли ми прокидаємося, до того моменту, коли ми починаємо «заспокоюватися» ввечері; отже, здається ймовірним, що мозок іноді буде намагатися відновити це природний стан активності.

Інша поширена теорія — як мозок реагує на фізичне виснаження. Точніше кажучи, коли ми сильно втомилися, мозок іноді занадто швидко переходить на першу стадію сну замість того, щоб слідувати повільному і більш природному прогресуванню. Зазвичай на першій стадії сну дихальна активність і частота серцевих скорочень сповільнюється; тіло «нерухоме», і наш стан сну досить легкий. Відповідно до теорії захисного механізму, коли наші тіла занадто швидко досягають цього стану через виснаження, мозок може інтерпретувати це як загрозу і ініціювати відповідь у вигляді цього поштовху.

Що стосується відчуттів падіння? Вчені абсолютно впевнені, що ці епізоди є наслідком порушення рівноваги в мозку, що відчувається як відсутність стабілізації. У вас було таке, що ви занадто різко відкидали спинку крісла назад і потім швидко сіпнулися вперед? Чи відчували слабкість, коли вставали дуже швидко? Мозок може також дати сигнал організму відновити стабільність, якщо він відчуває дисбаланс. Як і в попередніх теоріях, це також механізм примусового захисту мозку.

Нам всім потрібен якісний сон, щоб бути продуктивним. Як уже згадувалося, наш мозок відправляє і отримує величезну кількість інформації протягом дня — і це необхідно для того, щоб мозок міг розподіляти, організовувати, обробляти і зберігати цей потік інформації. Крім того, сон дозволяє мозку зміцнювати і консолідувати спогади. Це особливо важливо при перетворенні короткострокової пам’яті в довготривалу. Гіпнотичні поштовхи можуть порушити наш нормальний режим сну, особливо коли вони відбуваються на регулярній основі.

Що призводить до питання: чи можна уникнути гіпнотичних ривків? Відповідь проста: так і ні. Вибачте, оскільки це не дуже проста відповідь. Ось деякі уточнення. Людський мозок — складний орган, що виробляє подразники, які іноді несподівані. Як відомо, мозок зазвичай працює на частотах в певних діапазонах, в залежності від активності. Ці передбачувані частоти діапазону дозволяють нам, наприклад, підтримувати нормальний цикл сну / неспання.

Однак іноді мозок мимоволі генерує сигнали, що виходять за межі нормальних, очікуваних діапазонів частот. Ми відчуваємо ці аномалії різними способами (наприклад, мріємо, втрачаємо час), в тому числі в наших циклах сну / неспання. Реактивна затримка є ще одним поширеним порушником сну, викликаним мимовільною, нестійкою діяльністю мозку.

Тим не менш, є кілька речей, які вчені знають. По-перше, позбавлення сну є пусковим механізмом гіпнотичного посмикування. Недотримання рекомендованої кількості сну (7-9 годин) на частій основі може призвести до гіпнотичних посмикувань.

Відповідь: Хороший сон

Звичайно, це смішна і проста відповідь … але це дуже правильно. Відпрацювання хороших звичок сну: лягати спати і прокидатися в один час; утримання від алкоголю і нікотину; спати 7-9 годин регулярно; прибрати планшет / мобільний телефон / ноутбук; раннє рішення складних завдань; обмеження кількості світла під час сну; і т. д. допоможе обмежити ці посмикування.

Підводячи підсумок варто сказати, що гіпнотичні поштовхи подразнюють і навіть лякають, але вони не є небезпечними. Це навіть не розлад сну.

За матеріалами Пошепки


Українські зірки розповіли, як їм вдається висипатися

Артисти розповіли, скільки часу витрачають на сон.

Чому важливий сон? Ні для кого не секрет, що саме під час сну наш організм починає активно відновлюватися. Сон допомагає нам не тільки відчувати себе краще, але і добре виглядати. На жаль, шалений графік заважає відомим людям досхочу висипатися. Як же знаменитості дотримуються режиму сну, дізнайтеся далі в статті, інформує Ukr.Media.

Повноцінний сон — недосяжна мрія для багатьох зірок, але вони намагаються знаходити свої способи дотримуватися режиму. Ось і в інтерв’ю програмі “Ранок з Україною” Олег Вінник, Оля Полякова та інші розкрили свої секрети здорового сну.

Так, Олег Вінник, ще не встиг завершити великий концертний тур по Україні, як одразу полетів до Берліна записувати нові пісні. А повернувшись в

Україну, одразу взявся за зйомки кліпів — про режим сну мова у співака навіть не йде.

“У крайній час я засинаю, коли на вулиці світло, і я закриваю всі штори, щоб хоч якось поспати.”

Для сексуальної красуні Даші Астаф’євої важлива кожна хвилина сну. Артистка не нехтує вільним часом і навчилася спати в перервах між зйомками.

“Нафарбована, в перуці і своєму сексуальному домашньому костюмі піднімала ніжки вгору і спала.”

Однак, зіркам буває не до сну з-за дивних речей. Так, наприклад, MELOVIN час від часу бачить уві сні, на перший погляд, моторошні речі.

“Мені наснилося, що вбили Монро, і я їй про це написав, тому що дуже нервував. Сказав їй: “Монро, ти там будь здорова і обережна”, я не люблю такі сни. Але, якщо ти помираєш уві сні — це дуже добре, до речі, я дуже люблю вмирати уві сні.”

А ось Королева ночі Оля Полякова зізналася, що ніколи не користується будильником.

“У мене немає будильника, у мене є менеджер. Він приходить і робить так: “Вставай!”. Є час розкидати каміння, і є час збирати каміння. Коли мені стане важко, може, я сяду в якийсь проект пафосний і буду сидіти в кріслі, розвертатися до учасників і більше нічого не робити. А поки мені треба працювати!”

Дзідзьо з жахом згадує той час, коли з-за щільного графіка, три місяці поспіль спав по 2 години на добу, але все ж роботу артист ставить на перший план.

“А це не так важливо — спати. Важливо — більше робити. Я вам скажу, що з ранку у мене, наприклад, є цей спокій, коли я можу сісти, подумати і відчувати. Ці почуття загострюються і тоді я більше пишу, творю і створюю.”

А от співак ALEKSEEV, виявляється, зовсім не любить спати.

“Іноді доводиться спати 2 години, іноді не спати дві доби. Мені не потрібно багато часу на сон для того, щоб я заспокоївся. Я не люблю спати.”