5 психологічних прийомів, як продовжити вихідні

Вихідні, особливо, якщо вони проходять весело і в хорошій компанії, пролітають, як одна мить. А потім в неділю ввечері ви вже починаєте чекати наступні 48 годин релаксу та відпочинку в кінці тижня, який ще не почався. Якщо втома прийшла до вас з понеділком, тоді читайте, як зробити найближчі вихідні максимально корисними. 

1. Починайте вихідні вже в п’ятницю ввечері

Переконайтеся, що у вас є грандіозні плани на вечір п’ятниці. Виходьте погуляти в місті, йдіть на вечірку або влаштуйте вечірку у себе вдома. Чому? Тому що перенести всі веселощі з вечора суботи на вечір п’ятниці — прекрасна ідея! Ви будете виснажені, особливо якщо вживали алкоголь, і зможете досхочу відіспатися один раз за вихідні, не витрачаючи на це половину неділі. Таким чином, розділіть свої вихідні на три частини: йдіть у відрив у п’ятницю, в суботу влаштуйте собі день відпочинку, а в неділю продуктивний день.

2. Плануйте. Плануйте. І ще раз плануйте

Ви, можливо, вже втомилися все планувати в свої робочі дні, але ми гарантуємо, що виконуючи кілька запланованих справ на вихідних, ви відчуєте, що вони стали здаватися помітно довшими. Відвідайте новий ресторан, зустріньтеся з друзями, яких давно не бачили, сходіть на танцювальний урок або їдьте погуляти за місто. Все, що змушує вас активно пересуватися, помітно поліпшить самопочуття, настрій і, як бонус, продовжить відчуття вихідних!

3. Урізноманітьте ваше дозвілля

Не сидіть перед телевізором всі вихідні безперервно! Відмінною ідеєю буде подивитися фільм у кінотеатрі, піти на концерт або на виставку або просто поспілкуватися з сім’єю або друзями. Чим різноманітнішим буде ваше дозвілля, тим вам більше буде здаватися, що ви зробили багато за вихідні.

4. Медитуйте у неділю

Відвідати урок йоги в неділю ввечері або виконати вправи на медитацію вдома з вимкненим світлом, заспокійливою музикою і ароматичними свічками — ідеальний спосіб продовжити відчуття радості від вихідних і перенести його на прийдешній тиждень. Такий ритуал вихідного дня допомагає зняти напруження і запобігти тривогу метушливого понеділка.

5. Прийміть ванну перед сном

Чудовим завершенням ваших грандіозних вихідних стане пінна ванна з морською сіллю, ефірними оліями і чашкою заспокійливого ромашкового чаю. Такий ритуал дасть вам можливість насолодитися часом «для себе» перш, ніж почнеться новий робочий тиждень. Також це найкращий спосіб заколисати себе перед сном, тож з ванни прямо йдіть в ліжко, не відволікаючись на телевізор і соціальні мережі. Подаруйте собі глибокий цілющий сон, який наповнить вас енергією і здоров’ям на весь майбутній тиждень.

За матеріалами tribuna.pl.ua.


Топ-10 незвичайних пляжів світу

Думаєте, всі пляжі світу схожі один на одний? Прохолодна вода, спекотне сонце, золотий пісок? Зовсім ні. У нашій добірці незвичайних пляжів світу — кольорові, екстремальні, скляні пляжі, пляж із зірками замість піску та пінгвінами замість нудних сусідів по лежаку. 

Чорний пляж

Чорний пляж Punaluu розташований на Гаваях. Пісок тут вулканічного походження — по суті, це відшліфована океаном подрібнена лава. Правда, взяти на згадку про подорож жменьку такого піску ризикують далеко не всі туристи — за легендою, богиня Пеле прокляне злодія на все життя.

Зелений пляж

Зеленого відтінку пляжу Papakolea Beach на тих же Гаваях надає напівкоштовнийкамінь хризоліт — теж вулканічного походження.

Рожевий пляж

Рожеві пляжі є на Багамських островах, на Криті, на острові Комодо — незвичайний колір їм надають одноклітинні організми форамінефери, якіживуть під коралами. Їх мікро–мушлі змішуються з тальком від коралів і забарвлюють пісок в рожевий колір.

Пляж, що світиться у темряві

Біолюмінісцентний фітопланктон, викинутий на пляжі острова Ваадху (Мальдіви), освітлює береги тисячами вогнів. Найбільш яскраві світлові шоу спостерігаються у період розмноження фітопланктону.

Пляж кафедральних соборів

Приголомшливий пляж в іспанському Рібадео — це арки, заглиблення в скелях і природні лабіринти, висічені за тривалий час водою і повітрям. І вони дійсно нагадують піднесену архітектуру.

Пляж з пролітаючими літаками

До пляжу Махо–Біч на острові Сен–Мартен впритул прилягає злітно–посадковасмуга аеропорту. Літаки, які сідають і злітають, пролітають у 10–20 метрах над головами відпочиваючих. На пляжі стоять таблички з написом: «Струмені повітря з реактивних двигунів літаків можуть завдати вам фізичного каліцтва та/або заподіяти смерть». Однак пляж все одно користується популярністю серед спотерів.

Скляний пляж

Скляний пляж біля міста Форт-Брегг у Каліфорнії утворився внаслідок скидання сміття з міста на пляж у першій половині XX століття. Коли міська влада закрила звалище, товчене скло десятиліттями омивалося морським прибоєм, поки не перетворилося на гладкі різноколірні камінчики.

Прихований пляж

На мексиканських островах Марієтта є незвичайний пляж, який сформувався на початку XX століття після того, як військові використовували острови як тренувальні військові полігони.

Пляж зоряного піску

Іріомоте в Японії здалеку нагадує звичайний піщаний пляж. Однак зблизька стає видно, що кожна піщинка – це зірочка, залишок стилета мікроорганизмів форамініферів, викинутих на берег морською хвилею.

Пляж з пінгвінами

Boulders Beach розташований в селищі недалеко від Кейптауна. Славиться він тим, що на ньому живуть африканські пінгвіни, яких рідко можна зустріти у таких північних (за мірками Південної півкулі) широтах.


Як дешево злітати до Європи: карта лоукостів в Україні

На осінь найбільші лоукостери, які працюють в Україні – Wizzair, Ryanair та Sky up – запланували суттєве розширення географії польотів.

Якщо ви збираєтесь у подорож до Європи, але ще не зовсім розібрались, куди найкраще і найдешевше купити квиток на літак, ми зібрали карту дешевих авіакомпаній та перельотів з України, – про це пише bbc.

За два роки дії безвізового режиму більше трьох мільйонів українців з’їздили чи злітали до Європейського Союзу на відпочинок чи роботу.

В останні роки все більше відомих і не дуже знаних європейських лоукостерів заходять в Україну та розширюють інтенсивність свої польотів. Іноземні лоукости вже освоїли чотири українські міста – Київ, Львів, Харків та Одесу.

Та й найбільший український авіаперевізник МАУ у конкуренції з лоукостерами поступово пропонує більше бюджетних пропозицій.

За 2018 рік українськими летовищами скористалась рекордна кількість пасажирів – понад 20 мільйонів. 30% з них літали саме лоукостерами.

літак

Wizzair

Літає у Польщу, Німеччину, Литву, Латвію, Естонію, Велику Британію, Данію, Угорщину, Австрію, Словаччину, Грецію, Португалію, Кіпр.

Одним з найбільших лоукост-перевізників в Україні є угорська компанія Wizzair, яка зайшла ще в 2009 році, та ірландська Ryanair, яка почала літати восени 2018-го.

Ці компанії за останній рік відкрили багато нових маршрутів, які часто перетинаються і конкурують між собою. Останню хвилю розширення анонсували з аеропортів Львова та Одеси.

Один із головних принципів їхньої роботи – чим раніше забронюєш квиток, тим він дешевший. За три-чотири місяці до польоту тут дійсно можна знаходити чудові пропозиції від десяти євро.

Обидві компанії вже працюють в чотирьох аеропортах України – Києві, Львові, Харкові та Одесі.

карта

Wizzair у Києві літає з аеропорту “Жуляни” й має рейси в 13 країн та 31 одне місто.

На сайті компанії або на спеціальному мобільному додатку можна подивитись карту маршрутів та вартість квитків.

У цієї компанії найдешевші квитки до найближчих сусідів України – їх можна знайти навіть по кілька сотень гривень в один бік. Один з найпопулярніших і найдорожчих рейсів – рідкісний переліт до Португалії, вартість якого рідко падає нижче 3 тисяч гривень.

польоти

Вартість залежить від того, настільки заздалегідь ви купуєте квиток, популярності кожного рейсу і конкуренції на цьому напрямку.

Окрема історія – багаж. У найдешевшому варіанті на Wizzair у вартість входить невелика ручна поклажа, яку можна брати на борт – звичний міський рюкзак.

Wizzair

Окремо докупити багаж коштує від 600 гривень в один бік або пріоритетну посадку за кількасот гривень, яка дозволить пронести ще одну невелику сумку.

До прикладу, на рейс до Кіпру на листопад найдешевший квиток в один бік коштує 900 гривень, а докупити багаж – 600-800 гривень.

Wizzair

Також у найдешевшому тарифі перевізник вам самовільно визначить місце сидіння при реєстрації, а обрати можна з доплатою у 5 євро.

Окрема історія у Wizzair – їхній клуб і програма знижок. При купівлі квитків за додаткову плату можна оформити членство в клубі й мати знижку у 20% на всі рейси компанії для двох або чотирьох пасажирів. Програма діє рік і за кілька подорожей можна дуже суттєво зекономити.

З Харкова авіакомпанія літає у три країни та шість міст, зі Львова – у сім країн та десять міст, а з Одеси – чотири країни і шість міст. Багато “некиївських рейсів” компанія запускає з цієї осені.

Для зручнішого пошуку на сайті компанії розроблений розділ “План”, де можна легко порівнювати ціни на рейси до конкретного міста у різні місяці та шукати найдешевші варіанти.

літаки

Ryanair

Літає в Польщу, Німеччину, Литву, Велику Британію, Словаччину, Грецію, Іспанію, КіпрАвстрію, Болгарію, Швецію, Ірландію, Мальту.

Компанія Ryanair працює у київському аеропорту “Бориспіль” й літає зі столиці у 13 країн. Квитки можна дивитись на сайті чи в додатку.

Частина рейсів вже виконуються майже рік, а деякі тільки плануються до запуску цієї осені, як от прямий переліт з Києва до Мадрида (вартість в середньому від 60 євро в один бік).

Багато квитків на рейси авіакомпанії дійсно можна купити за 10-20 євро. До прикладу, на перельоти до польських міст квиток за таку вартість – це швидше звичне явище, ніж рідкість.

ryanair

Найдешевший тариф включає тільки ручну поклажу – невелику сумку чи рюкзак. Окремий багаж на 10 кілограмів буде коштувати від десяти євро в один бік.

Велика валіза на 20 кілограмів у Ryanair передбачена, якщо брати тариф Plus, який може бути у кілька разів дорожчим найдешевшої пропозиції.

Тому пасажири часто нарікають, що у разі купівлі квитка на лоукостах з великим багажем, ціна може не надто відрізнятись від класичних авіакомпаній.

Якщо подорож з простим міським рюкзаком – це ваш вибір, тоді знайти дешеві пропозиції абсолютно реально.

Ryanair.com

Сайт Ryanair у спеціальному розділі дозволяє швидко та легко знаходити найдешевші перельоти.

Можна обирати бюджет перельоту і отримувати прийнятні напрямки, або вказувати місто, а система покаже, коли туди злітати найвигідніше.

Ще одна можливість – летіти на дешевому рейсі з України в аеропорт-хаб, як от наприклад Вільнюс, Братиславу чи Катовіце. І заздалегідь підібрати пересадку у місто-бажання за кілька десятків євро.

Мінус такого варіанту – часто у пересадковому місті потрібно провести від кількох годин до кількох діб. Але якщо воно саме по собі гарне, то така пересадка не надто обтяжуватиме.

ryanair

Наприклад, до грузинського Кутаїсі Wizzair літає з багатьох східноєвропейських столиць, окрім України. Тому до Грузії можна летіти і планувати пересадку у Вільнюсі, Ризі чи якомусь польському місті.

Для пошуку зручних стикувань можна використати готові сервіси – як от сайт та додаток Kiwi.com.

Ще один прийом стосується міст чи країн, куди літають кілька лоукостів – в один бік можна летіти на тому ж Ryanair, а назад повертатись на дешевшій опції, до прикладу на Wizzair.

МАУ

Міжнародні авіалінії України

МАУ з’єднує Україну з 38-ма країнами Європи та світу.Літає в більшість європейських столиць.

Найбільший авіаперевізник України МАУ також за останні роки запропонував багато пропозицій у діапазоні низьких цін на квитки.

На спеціальному розділі сайту “Низькі ціни” авіакомпанія пропонує дешеві перельоти у двох цінових категоріях – куплені щонайменше за вісім та шість місяців до польоту.

У діапазоні восьми місяців ціни на квитки в один бік можна знайти за 860-1300 гривень, а шість місяців – 1310-1859 гривень.

У такому часовому проміжку квитки МАУ часто конкурують з класичними лоукостерами. Так само українська авіакомпанія часто пропонує гарячі пропозиції на певні напрямки.

МАУ

Але дешеві пропозиції від МАУ так само не включають багаж, а тільки невелику ручну поклажу.

Всі авіакомпанії час від часу проводять розпродажі та спеціальні пропозиції. Простежити за всіма ними самому дуже складно, але є багато популярних ресурсів (до прикладу lowcost.ua), які це роблять за вас і через соціальні мережі можуть кожен день скидати вам найласіші пропозиції.

Менші гравці

SkyUp

Літає в Чехію, Іспанію, Грузію, Болгарію, Вірменію, Францію, Італію, Хорватію, Португалію, Кіпр, Словаччину та Вірменію.

Нова українська авіакомпанія SkyUp за останній рік суттєво розширило географію перельотів.

За багатьма ціновими пропозиціями SkyUp можна називати лоукостером, адже вартість квитка за багатьма напрямками стартує від 30-40 доларів за квиток в один бік.

В Україні авіакомпанія вже працює у п’яти містах – Києві, Львові, Харкові, Одесі та Запоріжжі. При чому вже зовсім скоро авіакомпанія буде виконувати внутрішні українські рейси за ціною 20 доларів на маршруті Київ-Львів.

Sky Up

SkyUp вже літає або незабаром відкриває рейси до Чехії, Іспанії, Франції, Болгарії, Грузії, Вірменії, Італії, Хорватії, Португалії, Кіпру, Словаччини та Вірменії.

Багато з цих рейсів, як от до Парижа, для лоукостерів є унікальними для України. Але це відбивається на ціні цих перельотів, які на популярних рейсах, я от паризький, стартують від 89 доларів в один бік.

Щоправда, на деякі напрямки компанія літає тільки у літній туристичний сезон, а квитки з листопада вже недоступні.

Проте у багато популярних напрямків, як от у грузинське Тбілісі, у разі купівлі заздалегідь, ціни на квитки стартують від 50 доларів.

У SkyUp також є розділ гарячих найдешевших пропозицій.

В цієї авіакомпанії найдешевші квитки включають тільки невелику ручну поклажу на 7 кілограмів, а за багаж треба доплачувати кілька десятків доларів.

Ernest Airlines

Літає лише в Італію – Мілан, Бергамо, Болонья, Рим, Наполі, Генуя, Венеція.

В Україні працюють низка й менших дешевих авіакомпаній, які спеціалізуються на окремих країнах.

Італійський перевізник Ernest Airlines працює літає з України до низки міст Італії. Найбільше з Києва – шість.

Авіакомпанія за останній час також розширила географію польотів з України зі звичного Києва та Львова, додавши Одесу та Харків.

літак

Вартість перельоту у них стартує від 30-40 євро в один бік і сягає кількох сотень. У цієї авіакомпанії найдешевший тариф також включає тільки ручну поклажу без багажу.

Проте великі лоукостери Wizzair та Ryanair наразі з України не літають до Італії, тому Ernest Airlines може бути зручним для тих, хто хоче знайти прямий і не надто дорогий рейс на Апенніни. Бо ж SkyUp у найпопулярніші міста Італії переважно не літає.

Vueling Airlines

Літає в Барселону

Іспанський перевізник Vueling Airlines виконує прямі рейси з Києва до Барселони у туристичний сезон, але не працює взимку.

У них є прямі рейси, які починаються від 70 євро в один бік, проте зазвичай вартість квитка перевищує 100 євро. Тут багаж також передбачений у не найдешевшій ціновій категорії.

У низку інших міст Європи ця авіакомпанія виконує рейси з пересадками. Ці варіанти стартують від ста євро, а пересадка в авіакомпанії займає на різних рейсах від години до семи.

літак

AirBaltic

Літає в Ригу, Латвія

Балтійська компанія літає з Києва, Львова та Одеси в Ригу прямими рейсами. Ціни на переліт за найдешевшим тарифом без багажу тут також можна знайти за 30-40 євро.

Багато хто використовує рейси до Риги для пересадок в інші “дефіцитні” міста Європи.

Brussels Airlines

Літає в Брюссель

Бельгійська авіакомпанія, яка є дочірнім підприємством Lufthansa, зайшла на український ринок минулого року.

Вона літає з Києва до Брюсселя, а квитки там можна купити від 40 доларів за переліт в один бік.

Найдешевший тариф передбачає двоє невеликих речей ручної поклажі загальною вагою не більше 12 кілограмів.


Лещенко вивідав, що Луценко шикарно відпочиває у Франції

Депутат Верховної Ради 8 скликання Сергій Лещенко має інформацію, що генеральний прокурор Юрій Луценко проводить відпустку у Франції.

Апартаменти, в яких ймовірно відпочивав Луценко – 24tv.ua

Про це повідомляє УП.

“Як кажуть злі язики, Луценко з дружиною були помічені в липні в фешенебельному готелі у французькому містечку Горд саме того дня, коли силовики ходили до президента Зеленського на доповідь щодо розслідування справи Шеремета”, – написав він у Facebook і Telegram.

“24 канал” також повідомляє, що у програмі “Що це було?” Лещенко розповів із посиланням на свідків, що того дня (23 липня) Луценко у компанії дружини та ще шести осіб обговорював виступ Зеленського за обідом у Горді, що неподалік від курорту Сен-Тропе.

Апартаменти, в яких ймовірно відпочивав Луценко – 24tv.ua

“Готель належить до категорії найдорожчих, преміям класу, там зібрані всі можливі зірки”, – заявив нардеп, який до парламентської роботи був журналістом.

“Звісно, що скромна зарплата, яку має його дружинна, і трохи скромніша, але однаково невелика зарплата генерального прокурора, не дозволяють їм вести такий спосіб життя. Однак, як ми бачимо, вони його ведуть. Навіть збирались його вести після виборів до Ради”, – зазначив Лещенко


Як заснути, мати хороший сон і не нажити безсоння. Наукові поради

Сон – це базова потреба людини. Нехтуючи ним, ми виснажуємо організм, а тривалий брак сну може навіть серйозно позначитися на здоров’ї.

Що робити, коли спати хочеться, але не виходить?

Яка оптимальна тривалість сну? Чи корисно бачити сновидіння?

Щоб відповісти на ці питання, “Українська правда. Життя” зібрала дослідження останніх років.

Ці поради допоможуть заснути, проспати потрібний час та подивитися сни.

НАВІЩО СПАТИ

З наукової точки зору люди сплять, бо їх змушують до цього гени.

Так діяльність приблизно половини наших генів ритмована. Більшість процесів у нашому тілі – вироблення гормонів, ферментів, зміна артеріального тиску та температури тіла – залежить від часу доби.

Чому так? Вчені ще до кінця ще не з’ясували.

Фото AllaSerebrina/Depositphotos

З практичної точки зору сон людям потрібен щоб мати здоров’я.

Відсутність сну може бути фатальною. Щури, яким не дозволяють спати, помирають через два-три тижні. Цей експеримент не повторювали на людях, але через кілька днів без сну у здорових людей можуть виникати галюцинації.

Недосип погіршує концентрацію та пам’ять, може провокувати ожиріння, цукровий діабет, хвороби серця та деменцію.

Набуття звички гарного нічного сну в дитинстві є ключовим фактором для здоров’я кишківника, а значить – і для загального здоров’я на багато років вперед, до таких висновків дійшли фахівці з дослідницького медичного центру Університету Сент-Жюстін в Монреалі.

СКІЛЬКИ ПОТРІБНО СПАТИ

Оптимальна кількість сну варіюється залежно від індивідуальних особливостей та віку людини.

Фонд національного сну США дійшов висновку, що

ідеальна кількість сну – від 7 до 9 годин для дорослих та від 8 до 10 годин для підлітків.

Дітям молодшого віку потрібно значно більше, а новонароджені взагалі потребують 17 годин сну на добу.

Є люди, яким потрібно сну менше, бо вони мають певну генну мутацію, з’ясували вчені Каліфорнійського університету. Таких “малосплюхів” у світі десь 5%.

Якщо ви спите менше ніж 6 годин на добу, то за 2 тижні це спричинить такі ж самі наслідки, як і одноразове безсоння протягом 24-х годин, – пояснює науковий співробітник лабораторії епігенетики Інституту геронтології Національної академії медичних наук України Олександр Коляда.

Намагайтеся не спати понад 9-10 годин – надто довгий сон спричиняє таку ж саму шкоду, як і недосипання“.

Поради від Олександра Коляди

Більше 7-8 годин нічного сну вчені пов’язують з високим ризиком передчасної смерті від інсульту, ішемічної хвороби серця та загалом серцево-судинних захворювань.

Якщо ви полюбляєте спати вдень, то контролюйте цей процес, бо науковці наголошують, що це матиме позитивні ефекти на наш організм лише за певних умов:

денний сон не довше однієї години, а оптимальніше 20-30 хвилин.

Вчені визначили, що найкращий час для такого сну – 15:00.

Такий відпочинок буде корисним, якщо ви спите повноцінно вночі, інакше організм компенсуватиме нічний денним і це шкідливо.

Відомо, що чоловіки та жінки потребують різної тривалості сну – мінімум на 20 хвилин більше мають спати жінки, адже їхній мозок працює напруженіше протягом дня.

Однак чоловіки, які виконують складну комплексну роботу, котра потребує прийняття рішень і нестандартного мислення, також мають спати довше, ніж інші чоловіки.

Вчені виявили, що найменше хворіли ті жінки, які в середньому сплять по 7,6 години, і ті чоловіки, які сплять по 7,8 години вночі.

Існує переконання, що успішні люди повноцінно не сплять і тому так багато встигають.

Щоб зрозуміти, що це радше виключення з правил, погляньте на графік: політики часто мають сон понад 9 годин.

 Скільки сплять відомі люди

Існує простий спосіб дізнатися, чи вистачає вам сну: якщо вранці важко встати з ліжка і ви кілька разів натискаєте на будильнику повтор – недостатньо відпочиваєте вночі. В цьому разі можна спробувати лягати раніше або вставати пізніше на 30 хвилин.

Також скористайтеся мобільними додатками для контролю за фазами сну.

БЕЗСОННЯ ТА ЙОГО ПРИЧИНИ

Сон регулюється двома системами: циркадним годинником і гомеостатом сну.

Про суть останнього досі відомо мало і на нього ми впливати не можемо.

Циркадний годинник – зовнішні фактори (тривалість дня, температура повітря тощо) і вони досліджені.

Природньо нам хочеться спати з настанням темряви. Проте штучне світло збиває наші біоритми, тому жителі міст сплять гірше, ніж мешканці сільської місцевості.

Крадуть наш сон також телевізори. Фото Kryzhov/Depositphotos

Крадуть наш сон також телевізори, компютери та інші гаджети.

По-перше, вони виділяють “холодне” світло, яке знижує продукування мелатоніну (гормону сну).

Як виявили науковці з Піттсбурзького університету найактивніші юзери гаджетів у віці 19-32 років удвічі частіше страждають на порушення сну, ніж ті, хто вчасно відкладає “подразники”.

По-друге, “залипання” у фільми та серіали погіршує якість сну і збільшує безсоння, свідчать дослідження. Після перегляду такого контенту нам потрібно більше часу, щоб заснути.

Також безсоння приходить з віком:

уже з 35 років частинки мозку, які відповідають за регулювання сну, поступово починають розпадатися, а це призводить до зменшення глибокої фази.

Псує наш сон неправильне харчування. Дієтологи пояснюють, що на ніч не варто їсти капусту, цитрусові, томатний соус, темний шоколад, ковбасно-м’ясну продукцію, червоне м’ясо та гостру їжу.

Не дати заснути можуть також певні напої (кава, чай зелений чи з м’яти) та навіть специфічна зубна паста.

Впливає на сон погода, пори року та місяць.

Дослідження 2016 року показало, що під час повні у людей дійсно погіршується сон; вчені Гарвардського університету знайшли зв’язок між підвищенням температури повітря надворі та втратою сну; є також дані, що “краде сновидіння” забруднене повітря.

Під час повнолуння у людей дійсно погіршується сон. Фото antimartina/Depositphotos

Інколи умови для безсоння ми створюємо собі самі.

Наприклад, не варто “пересипати” на вихідних – це може призвести до порушення біоритму.

При безсонні не варто раніше лягати в ліжко. Не можете спати – вставайте, нехай ліжко асоціюється у вас зі сном, а не з безсонням.

Почитайте в кріслі книгу або послухайте музику і повертайтеся в ліжко лише тоді, коли відчуєте втому.

Якщо ви прокидаєтеся серед ночі й не можете знову заснути, подумайте про це як про щось хороше, як про час, який можна провести в теплому ліжку та розслабитися, – пояснює психолог Джеремі Хібберд.

Скажіть собі, що заснете, коли будете готові – припиніть тиснути на себе і заснете“.

Якщо безсоння тривале, спеціалісти радять два тижні вести щоденник сну. Записуйте що робили і їли в день, коли лягали, скільки і як спали.

Проаналізуйте свої дії, які призводили до ненормованого сну, можливо вам варто робити за годину до сну фізичні вправи або переглянути раціон.

Якщо самостійно проблему знайти не зможете, щоденник сну допоможе лікарю зрозуміти вас. Іноді безсоння може бути раннім сигналом депресії.

Експерти також радять якомога довше триматися подалі від снодійних, бо вони втручаються у природній процес сну та впливають на його якість. Під “снодійними” маються на увазі будь-які засоби, – чи то алкоголь, чи спеціальні пігулки.

Перш ніж вдаватися до снодійних, спробуйте наступні рекомендації.

КОЛИ ЛЯГАТИ СПАТИ

Від природи ми всі мали б бути жайворонками, але такими не є. Чому так сталося?

Ймовірно люди-сови – це результат генної мутації.

Циркадний годинник у сов “відстає”, тож вони засинають пізніше та, відповідно, пізніше прокидаються.

За приналежність до сов або жайворонків відповідає один і той же ген, з’ясували науковці з Університету Суррея, просто перші мають коротку його версію, а другі – довгу.

При цьому якщо людині від батька та матері дісталися обидві версії цього гену, вона може мати характеристики обох “птахів” одночасно.

Лягати спати краще в один і той самий час, бажано до 23.00

Щоб бути здоровим, вам необов’язково засинати о десятій вечора.

Усі люди різні, і для справжніх сов лягати спати після півночі – цілком нормальна справа, – пояснює Олександр Коляда.

З невеличким зауваженням – заснути бажано все ж таки до 02:00“.

Жінки схильні засинати на 15-20 хвилин довше, ніж чоловіки. Річ у процесах, які відбуваються у мозку.

Лежання та довгий сон на вихідних збиває внутрішній годинник, це може призвести до довгострокових порушень сну, до того, що на тижні людині буде складніше засинати“, – зазначає професор Колін Еспі, спеціаліст зі сну Оксфордського університету.

На його думку, людині краще прокидатися в один і той самий час і в будні, і в вихідні дні.

Лягати спати і прокидатися краще в один і той самий час. Фото 5seconds/Depositphotos

ЯК ЗАСНУТИ

Покращення сну почніть із заміни лампочки у кімнаті – вкрутіть “тепле” світло, воно заспокоює та сприяє вивільненню мелатоніну. Потужність у 40 чи 60 Ватт згодиться, підійде також світильник з реле.

“Холодне” ж світло (зокрема, воно “йде” від екранів мобільного чи комп’ютера) спеціалісти радять вимикати за кілька годин до сну, або хоча б хвилин за 40.

Також придбайте темні важкі штори, особливо якщо живете в місті.

За потреби змініть матрац, подушку та ковдру.

Якщо ви прокидаєтесь і відчуваєте, що матрац незручний, спробуйте його згорнути і розгорнути кілька разів, щоби вирівняти положення наповнювача. Так варто робити щомісяця, якщо такі заходи не допомагають, і прогинів та нерівностей вже не уникнути, то саме час купувати новий матрац.

Всупереч популярній думці, що краще спати на якомога жорсткішій поверхні, спробуйте послухати своє тіло і обрати, матрац на якому вам комфортно.

Якщо ви лягаєте на подушку, яка недостатньо вас підтримує, це може призвестидо болю у шиї і спині, спричинити хропіння та проблеми з диханням. Подушка, після того, як ви її стискаєте, має повертатися до своєї початкової повноцінної форми.

Хороша подушка, і загалом постіль, дуже важливі для сну. Фото londondeposit/Depositphotos

Ковдру варто обирати важку. Саме така поліпшує якість сну при безсонні, виявили вчені Массачусетського університету. Вона забезпечує відчуття “кокону”, а це зменшує фізичне збудження і допомагає заснути.

Не робіть вдень нічого, що може перешкодити вашому нічному сну:

  • уникайте полудневого дрімання,
  • алкоголю,
  • кави після обіду,
  • надмірно ситої вечері.

Гарно налаштуватися на сон допоможуть щоденні ритуали:

  • розстеляння ліжка,
  • гігієнічні процедури (зокрема, гаряча ванна),
  • читання книжки,
  • прослуховування розслабляючої музики,
  • дихальні вправи,
  • медитація.

Причому ритуали працюють як для дітей, так і для дорослих.

Професор Медичної школи Університету Джона Хопкінса, невролог Рейчел Марі Е. Салас радить пускати дитячі мильні бульбашки перед тим, як лягати в ліжко – це хороша вправа для глибокого дихання і так ви розслабите мозок.

Аналогічно спрацює вправа з підрахунку вдихів (3-15 хвилин), самогіпноз (візуалізація якихось речей або дій), або звук дощу або хвиль, що повільно накочуються на берег.

Під час самого сну в спальні має бути темно, спокійно та тихо.

Температуру відрегулюйте до 18-20 градусів.

Відчинені вікна і двері допоможуть знизити рівень вуглекислого газу в кімнаті, який може погіршувати якість сну.

На розслаблений спокійний сон позитивно впливають також правильні кімнатні рослини: жасмин, лаванда, гаденія, сансевієрія чи щучин хвіст, алое, англійський плющ, червона обрізна драцена та золотавий епіпремніум.

Англійський плющ ідеально підійде для спальні. Фото Myimagine/Depositphotos

Окремим викликом може бути сон у спеку.

Щоб заснути влітку, або поблизу надто гарячої батареї, скористайтеся цими порадами:

  • одна людина – одне ліжко, адже два тіла – в два рази більше тепла;
  • перед сном покладіть постіль у морозильну камеру на декілька хвилин;
  • прийміть теплий душ, щоб знизити температуру тіла;
  • також змочіть зап’ястя і ноги холодною водою, але не мийтесь нею повністю, бо це збадьорить;
  • випийте води (але не забагато, близько 300 мл перед сном достатньо) і освіжіть обличчя, задню частину шиї і задню частину колін водою;
  • заповніть грілку крижаною водою і помістіть її в ліжко в “точки охолодження” вашого тіла: коліна, щиколотки, зап’ястя, шию, пах і лікті;
  • тримайте ноги в холоді, тримаючи їх або поза ковдрою, або на пакеті льоду;
  • поставте повну каструлю з льодом перед вентилятором, щоб в кімнаті охолодити повітря.

В ЧОМУ КРАЩЕ СПАТИ

Дослідники Сіднейського університету виявили, що вовняна піжама поверх котонової білизни здатна пришвидшити процес засинання на 15 хвилин.

Так забезпечується хороша терморегуляція і тіло весь час перебуває в “зоні комфорту”.

Особливо це корисно для тих, хто багато пітніє уві сні, адже вовна чудово вбирає вологу. Таким людям радять купувати ще й вовняні ковдри.

З рекомендаціями сіднейських вчених погоджується й американська некомерційна організація National Sleep. Вона додала шерстяні вироби до переліку рекомендованих матеріалів для сну. Однак попереджає, що можливо вони підійдуть не всім, бо можуть викликати подразнення та свербіж.

Головне щоб тіло тіло перебувало в “зоні комфорту”. Фото Ariwasabi/Depositphotos

Як альтернативу National Sleep пропонує шовкові піжами. Серед недоліків цього матеріалу –слизька текстура та висока ціна.

Комфортними для сну фахівці також назвали фланелеві та бамбукові вироби. А ось про сон голяка науковці не згадали.

Користуйтесь тонкою бавовняною постіллю. Саме цей матеріал найбільше “дихає”.

ЧОМУ СНИТЬСЯ СОН?

Сон має 5 чітких фаз. Впродовж перших чотирьох фаз (80% сну) ми поступово занурюємось у глибокий сон, а у п’ятій фазі – “короткому сні” – активність мозку підвищується і ми бачимо сни.

Тривалість сновидінь може коливатися від декількох секунд до години. Більшість з них швидко або відразу ж забуваються.

Сни бачити корисно.

Якщо сон неповноцінний і ми не спимо 7-8 годин, то сни не приходять“, – пояснює психолог,  спеціаліст зі сну і сновидінь Центру інтегративної медицини Університету Арізони Рубін Найман.

Низка досліджень припускають, що “швидкий сон” може впливати на те, наскільки точно люди можуть “читати” емоції і обробляти інформацію про зовнішні подразники.

Є теорія, що норадреналін, який накопичується впродовж дня, знижується до нормального рівня саме під час сновидінь. Інше дослідження припускає, що сновидіння можуть впливати на пам’ять і настрій.

Якщо сон неповноцінний, то сни не приходять. Фото fergregory/Depositphotos

Дослідники припускають, що достатня кількість сну зі сновидіннями може зробити людину менш схильною до розвитку посттравматичного стресового розладу після якоїсь жахливої події.

Експерти з британського Університету Суонсі дослідили понад 100 тисяч снівчоловіків та жінок, щоби розібратися, що кому сниться.

Виявилося, що найчастіше в чоловічих снах з’являється зброя, автівки, насильство та секс із незнайомками. Натомість у жіночі сни приходять люди, яких вони знають у реальному житті.

Цікаво, що сюжети жіночих снів частіше розгортаються всередині якогось приміщення, тоді як чоловічі – “виходять” надвір.

Секс сниться представникам обох статей, але сниться по-різному. Як пояснює психолог Дженні Паркер, жіночі еротичні сни романтичніші, в них більше поцілунків тощо. Почасти це пояснюється тим, що сни жінок більш детальні.

ЯК ВПЛИВАЄ НА СОН СПОРТ?

Здебільшого добре, але все залежить від стану вашого здоров’я.

Є дослідження, які вказують на те, що після інтенсивних фізичних навантаженьзбільшується час, який ми проводимо в глибших фазах сну.

У 2011-му році, наприклад, учасники експерименту, дорослі люди, які страждали від безсоння, помітили покращення після того, як стали перед сном тричі на тиждень бігати на біговій доріжці. Вони швидше засинали, рідше прокидалися серед ночі й краще почувалися вранці.

Якщо помітили, що спорт перед сном вас бадьорить, то перенесіть фізичні навантаження на ранок. Фото dima_sidelnikov/Depositphotos

Дослідження швейцарських вчених показало, що інтенсивні фізичні навантаження за 90 хвилин до того, як людина ляже в ліжко, знижують рівень кортизолу (гормону стресу) та допомагають заснути.

Проте варто п’амятати, що інтенсивні навантаження корисні не всім, декого може заспокоїти медитативна йога чи пілатес. Головне обрати те, що підходить саме вам.

Якщо помітили, що спорт перед сном вас бадьорить, то перенесіть фізичні навантаження на ранок.

ЯК ЗАПОБІГТИ ХРОПІННЮ

Хропіння в деяких випадках являється наслідком зневоднення, каже дієтолог Джорджія Джаннопулос. Вона радить не забувати про воду впродовж дня, а на столику біля ліжка тримати склянку води.

Щоб зупинити або хоча б зменшити хропіння:

  • Підтримуйте здорову вагу. Надлишковий жир навколо шиї стискає дихальні шляхи і перешкоджає вільному проникненню повітря.
  • Намагайтесь спати на боці, так розслаблений язик не перекриватиме дихальні шляхи.
  • Уникайте алкоголю перед сном. Алкоголь сприяє розслабленню м’язів, через додаткове розслаблення піднебінний язичок у задній частині горла вібрує і легше рухається, спричиняючи хропіння.
  • Киньте курити або хоча б зменшіть кількість цигарок – вони спричиняють набряк носової порожнини та горла.
  • Стежте за чистотою носових порожнин і дихайте носом, а не ротом.

Бразильські вчені відкрили низку вправ для язика, які допомагають усунути хропіння:

  • Притисніть язик до піднебіння і посуньте його назад.
  • Cмокчіть язик, притискаючи його до піднебіння.
  • Притисніть язик до передніх зубів і намагайтесь притиснути його до “підлоги” рота.
  • Широко розкрийте рот і кажіть “А-а-а”.

Якщо хропіння не минає, є сенс відвідати лікаря. У деяких випадках це можна виправити лише за допомогою хірургії через проблеми з дихальними шляхами.

За матеріалами УП.


Крим півсотні років тому – в мережі з’явились колоритні фото

Фотограф об'їздив  значну частину території Радянського Союзу

В мережі оприлюднили фото Криму, зроблені півстоліття тому – у 1958 році. Автором знімків став американський фотограф Говард Сохурек, що знімав для видання Life.

Сохурек наприкінці 1950-х об’їздив значну частину території Радянського Союзу і зробив значну колекцію колоритних фото.

За матеріалами Канал 24.


Україна запустить пором до Італії

Транспорт сполучить українське місто Чорноморськ та італійський Барі.

З українського Чорноморська до італійського Барі ходитиме пором.

Про це повідомляє ТСН, посилаючись на  Урядовий портал.

“Це питання обговорювалося під час робочого візиту делегації українського уряду до Італії. Барі — приморське місто в Південній Італії”, – йдеться у повідомленні.

Як зазначається, Барі є одним із найбільш значних міст регіону поряд із Неаполем, а також великим туристичним і економічним центром та найбільшим пасажирським морським портом Адріатичного моря.

“Чорноморськ – один із найбільших портів України, вантажообіг якого в 2018 році складав 21,5 млн тонн”, – додали в уряді.

З українського Чорноморська до італійського Барі ходитиме пором! Це питання обговорювалося під час робочого візиту…

Gepostet von Урядовий портал am Samstag, 29. Juni 2019

Нагадаємо, раніше між Одесою та Стамбулом пустили пасажирський пором. Окрім пасажирів пором бере на борт десятки вантажівок та вагонів.


Світлана Казіна про те, чому спосіб життя має бути не здоровим, а щасливим

Мандрівниця і художниця Світлана Казіна переїхала жити в Гірський Алтай близько 20 років тому у будиночок без водопостачання, теплого туалету, а часто і без електрики. Вона любить життя, живе із задоволенням. За допомогою своєї фотокамери щодня пізнає світ і дивується його різноманітності. “У природі є все для того, щоб ми були щасливими”, – переконана Світлана. Обов’язково прочитайте її пост про те, чому спосіб життя має бути не здоровим, а щасливим. Тому…

Хвороби приходять не від того, що погана екологія, брудна вода, пластикова їжа та ми мало рухаємось.

Хвороби приходять не від того, що Ви живете у місті або в селі. Повірте, людський організм – ідеальна машина із адаптації до будь-яких умов та їжі. Ось ми, селяни, не можемо їсти вашу міську порошкову їжу, пити вашу воду та дихати вашим повітрям. Але не тому, що все це брудне. А тому що інше. Незвичне для нашого організму.

А Ви у нас в горах, пардон, страждаєте на діарею від нашої джерельної і річкової води, від коров’ячого молока, баранини та іншого, а також від нашої висоти і тиску ваші голови тріщать як кавуни. Але ні там ні там – не погано! Просто у нас різне місце існування. Ви – адаптувались тут, а ми – там. У горах так само хворіють, як і в місті, заспокойтеся. А в містах так само є довгожителі.

Якщо людина живе у гармонії з природою, молиться, медитує, їсть пророщені зерна пшениці, носить зачіску як у Ісуса або у богині Калі і робить пожертви дитячим будинкам, це не означає, що вона житиме 100 років і помре здоровою!
З чого Ви взяли, якщо жити на березі моря в позі лотоса, то не будеш хворіти? Якби Ви тільки знали, скільки я поховала друзів, які вели лише здоровий спосіб життя! Серед них спортсмени, лікарі, цілителі і люди, які цілодобово працювали над своїм духовним зростанням. Некурящі, непитущі, не говорячи нецензурних слів, вони помирали від раку.

Вам ніколи не зрозуміти, чому приходить хвороба. Припиніть морочитись поняттями не “можна”, “дієта” та “гріх”. Це не продовжить вашого життя. Тому що хвороба не в тілі, хвороба – в голові!

Тому просто живіть в своє задоволення! Все робіть в задоволення.

— Навчіться уже, нарешті, їсти те, що вам подобається, а не те, що є корисним. Просто їжте це, а не об’їдайтеся.

— Не можете кинути палити? Не кидайте! Але куріть не з розкаянням совісті, а із задоволенням. Кидати палити взагалі не потрібно. Потрібно захотіти не курити. А заборона – завжди працює навпаки.
— Кидайте роботу, яка Вам ненависна або ж вчіться отримувати від неї задоволення, якою б вона не була.

— Не піддавайтеся на заклики моди, часу, інтернету і так далі. Не приміряйте на себе сторонні і неправдиві образи високодуховної особи. Ваші сторінки в соціальних сторінках – це лише смуток і сум. Що не Марічка, то – “Заклик Всесвіту” або Веселка, що “Летить!» Що не Павлик, то “Святогор разючий” або “Око справедливості”.

Що не стіна, то черга картинок з третім оком, інь-янами і мандалами. Що не акаунт, то перелік афоризмів лам, віщунів, старців, акторів, що несподівано порозумнішали та ніколи не існуючих мудреців. Дивишся на це і думаєш: як я взагалі сюди потрапила, до таких високодуховних осіб? Чесне слово, кожен раз тягне блювати від таких “високодуховних” акаунтів, за якими насправді сидять звичайні люди, як усі, із прищами, карієсом, печією, сусідами, родичами, нещасною любов’ю і так далі. Будьте такими, якими Ви є! Будьте самі собою!

— Займіться тим, чим хотіли і мріяли займатися з дитинства. Опануйте гітару, піаніно, вокал, гірські лижі, акварель, мозаїку, глину і так далі. Немає людей, які не мають творчих задатків, це я Вам кажу як художник. Не мрійте про мотоцикл, а купіть його! Не колекціонуйте мрії, вони гаснуть і гниють в закутках мозку!

Завжди мріяли в гори, а маринуєтеся в офісі? Ідіть в гори! Живете а горах, а хочеться маринуватись в офісі? Йдіть в місто! ) Все у ваших руках!

— Подобається самотність? Усамітнюйтесь в своє задоволення. Боїтесь самотності? Йдіть до людей.

— Знаходьте радість і задоволення в усьому. Навіть у тому, де здається цього і бути не може.

— І головне: спосіб життя має бути не здоровим, а ЩАСЛИВИМ!

І взагалі, зараз я відкрию Вам найважливішу таємницю життя і самого сенсу життя: сенсу життя немає!

Є просто Життя. Ранок, день, вечір, ніч і знову ранок. Є планета, люди, рослинний і тваринний світ. Будні і свята. Щастя і біда. І є Смерть. І вона приходить у будь-який час, у будь-якому віці. То чи є у Вас час на те, щоб жити чужими мріями, нав’язаними ідеями та суспільними нормами?

Живіть в своє задоволення і не шукайте причин захворювань і смертей серед родичів і артистів. Цього нам зрозуміти не дано. Але нам дане Життя. І його потрібно прожити з Радістю. Не заважаючи радіти іншим. І навіть допомагаючи.

Ну, якщо Вам дуже подобається шукати сенс життя, то вважайте, що в цьому він і є – жити в радість.

Усе це зовсім не означає, що знаходитися в пошуку і бути тим, хто шукає – погано. Ні. Якщо це вам в радість, то на здоров’я. Але мої друзі, родичі та чужі люди, помираючи, зізнавались мені: “Я усе своє життя щось шукав, щось робив, кудись бігав, а найголовніше було під носом. Кохані люди. І все, що я хотів зробити разом з ними, я вже не зроблю ніколи”.

Благаю, не забувайте: щастя не в селі або місті, не в горах або на рівнині, воно в голові! Живіть, як хочеться, і не порівнюйте своє щастя з іншим. Все одно ваше щастя ніхто не зрозуміє. Якби не було оцінювання і порівняння щастя, релігій і цінностей, не було б і війн.

За матеріалами Сома.


«Потому что другим туристам неприятно»: власники грецького готелю познімали українські прапори

Про інцидент у Греції написала у своєму Facebook керівник клубу «Я Да Вінчі» Наталія Подоляк. Вже четвертий рік поспіль вона возить на відпочинок дітей пільгових категорій у Грецію.

Це, зокрема, діти загиблих у АТО та сироти. Цього разу керівництву готелю та іншим його мешканцям не сподобалися українські прапори, які діти почепили на вікна. Скориставшись відсутністю української групи, власники готелю увійшли в номери і познімали стяги. Крім того, з боку керівництва готелю лунали також погрози виселення. У коментарях до допису Наталії Подоляк представник туроператора пообіцяв з‘ясувати ситуацію.

фото: Наталия Подоляк

Сьогодні хочу з вами поділитись історією, яка трапилась зі мною і моєю групою в Греції!

Історія, від якої мене кидало в піт, тремор від злості та ярості!

Маючи 9 років дитячо-сімейний табір ще не разу не натикалась на таку ганьбу(((.

Четвертий рік поспіль, одна із моїх літніх змін проходить в Греції! Цього року ми були в новому, для нас, отелі.

Наш табір був помітний)), емоційні діти, організовані, ті, що дотримувались скрізь правил, ті, що турбувались та опікувались один одним, зайняті цікавими майстер класами, іграми, було так весело і захоплююче, що жителі отеля постійно цікавились, хто ми, звідки і як можна потрапити в наш Клуб “Я Да Вінчі”! По приїзді, як завжди, ми з гордістю, на своїх балконах вивісили наші прапори! Діти з гордістю говорили, що ми українці й вільно зо всіма жителями отеля та персоналом спілкувались англійською! Так би райдужно і пройшли 10 днів нашого відпочинку, як би на 8-день хтось із жителів не поскаржився б, що наші прапри ображають їх гідність ….. Поки ми з групою були на екскурсії, персонал отелю, за вказівкою директора готеля, взяли ключи від наших.номерів, зайшли в номери, і познімали всі прапори!!!!!

По приїзді, я була шокована, почала розбиратись, що був за акт агресії, на що мені відповіли, що я порушила закон Греції. Пізніше я взнала,що таких законів немає, про це і сказала, а відповідь прозвучала, що це приватний готель і в нього свої закони! Я попросила тел. поліції (але дзвоник не робила, адже на моїй відповідальності 33 людини, серед яких і діти сироти, і загинувших АТОвців, і три бабусі, які важко переживали цей стрес)

Через пару годин мене покликали до телефону і сказали, що директор готеля виганяє мене разом із всіма дітьми на вулицю (нам до кінця відпочинку залишалось дві доби), але поверне гроші за останню добу…. Ми відреагували всі один одному, але вирішили ніяких координальних дій не робити, так як не на своїй землі й повністю незахищені, адже персонал з директором отеля були в тісному союзі з представниками туроператора Mouzenidis Travel (які й робили всі ці беззаконні дії).

Але в останній вечір нашого перебування приїхав на разборки зі мною представник туоператора на ім’я Спартак. Були знову погрози виселення, оправдовування персоналу отеля (коли вони ворвались в мій номер без моєї присутності й без попередження), заборони вішати прапори, звинувачення в тому, що я ім погрожувала поліцією, в політичній агресії та порушенні спокою інших відпочиваючих. На питання по якому праву вони зняли прапори, відповідь “Потому что другим туристам неприятно их видеть!!!” ШОК!!!! Поруч стояли представнмки “вєлікой нації” і кричали “Спартак, молодєц, пол отеля с тобой и поддеживают тебя”!( На ранок, на сніданку, нам голосно шипіли в спини “как же мьі ненавидим вас, х@хлов”…..)

Розмова закінчилась тим, що нам побажали щасливого путі й, щоб мене з моєю групоюбільше в цьому отелі не бачили!!!!

Так, за нашу самоідентифікацію нас принижували!

І хто ж з нас агресор?

Давайте зробимо цей отель та туроператора відомими!!!!


Azur Air Ukraine осінню полетить на Кубу

Гендиректор Azur Air Ukraine Карен Антонов анонсував запуск рейсів авіакомпанії в курортне місто Варадеро на острові Куба спільно в туроператором ANEX Tour.

Згідно з даними системи бронювання туроператора, польоти будуть виконуватися з Києва з 25 жовтня 2019 року по 10 квітня 2020 року один раз в 10 днів. Про це повідомляє avianews.

Azur Air Ukraine вже подала до Державіаслужби заявку на отримання прав на виконання регулярних рейсів Київ-Варадеро з 1 липня 2019 року зі частотою два рази на тиждень. Запит авіакомпанії комісія регулятора розгляне на своєму засіданні 27 червня.

Також авіакомпанія попросила надати їй можливість здійснювати регулярні рейси з Одеси в Даламан, Бодрум, зі Львова в Бондрум, з Харкова в Бодрум, Анталью, з Києва в Ла-Роману і Бангкок.

У парку Azur Air Ukraine є кілька Boeing 767-300ER, дальність яких дозволяє здійснювати польоти з Києва на Кубу без виконання проміжної посадки на дозаправку.

Взлет Boeing 767-300ER Azur Air Ukraine

В даний момент пряме авіасполучення між Україною і Кубою відсутня. З міст України на острів Свободи можна долелеть з однією пересадкою в великих хабів аеропортах Європи.