Вчені пояснюють, чому ваше тіло здригається, коли ви засинаєте

В одну мить ми поринаємо в глибоке несвідоме, а в інший час нас повертають у реальність … як це грубо з нашого боку зробити таке для … себе.

Це коли-небудь траплялося з вами? Виявляється, це траплялося з більшістю з нас; у деяких людей це відбувається занадто часто. Ви, ймовірно, цікавитеся, чому це відбувається. Дійсно, це дивне видовище.

«Гіпнагогічні ривки»

Так, наші проникливі друзі в білих халатах називають це явище гіпнагогічним ривком. Назва походить від гіпнагогічного стану — перехідного періоду між неспанням і сном. Гіпнагогічні ривки часто називають гіпнотичними ривками.
Гіпнотичні поштовхи зазвичай включають в себе раптові, нестійкі рухи (тобто посмикування або спазми) рук, ніг або всього тіла. Найчастіше гіпнотичні поштовхи виникають при спробі засипати. Цікаво, що багато людей відчувають відчуття падіння безпосередньо перед раптовими м’язовими посмикуваннями і раптовим пробудженням.

Ви коли-небудь здригалися, коли лягали спати? За цим стоїть деяке значення

Дослідники не зовсім впевнені в фізіологічному обґрунтуванні гіпнотичних поштовхів, хоча існує безліч прийнятих теорій. Більшість вчених і лікарів вважають, що ці ривки просто є результатом переходу мозку на більш низьку частоту. Наш мозок виробляє високий рівень активності з моменту, коли ми прокидаємося, до того моменту, коли ми починаємо «заспокоюватися» ввечері; отже, здається ймовірним, що мозок іноді буде намагатися відновити це природний стан активності.

Інша поширена теорія — як мозок реагує на фізичне виснаження. Точніше кажучи, коли ми сильно втомилися, мозок іноді занадто швидко переходить на першу стадію сну замість того, щоб слідувати повільному і більш природному прогресуванню. Зазвичай на першій стадії сну дихальна активність і частота серцевих скорочень сповільнюється; тіло «нерухоме», і наш стан сну досить легкий. Відповідно до теорії захисного механізму, коли наші тіла занадто швидко досягають цього стану через виснаження, мозок може інтерпретувати це як загрозу і ініціювати відповідь у вигляді цього поштовху.

Що стосується відчуттів падіння? Вчені абсолютно впевнені, що ці епізоди є наслідком порушення рівноваги в мозку, що відчувається як відсутність стабілізації. У вас було таке, що ви занадто різко відкидали спинку крісла назад і потім швидко сіпнулися вперед? Чи відчували слабкість, коли вставали дуже швидко? Мозок може також дати сигнал організму відновити стабільність, якщо він відчуває дисбаланс. Як і в попередніх теоріях, це також механізм примусового захисту мозку.

Нам всім потрібен якісний сон, щоб бути продуктивним. Як уже згадувалося, наш мозок відправляє і отримує величезну кількість інформації протягом дня — і це необхідно для того, щоб мозок міг розподіляти, організовувати, обробляти і зберігати цей потік інформації. Крім того, сон дозволяє мозку зміцнювати і консолідувати спогади. Це особливо важливо при перетворенні короткострокової пам’яті в довготривалу. Гіпнотичні поштовхи можуть порушити наш нормальний режим сну, особливо коли вони відбуваються на регулярній основі.

Що призводить до питання: чи можна уникнути гіпнотичних ривків? Відповідь проста: так і ні. Вибачте, оскільки це не дуже проста відповідь. Ось деякі уточнення. Людський мозок — складний орган, що виробляє подразники, які іноді несподівані. Як відомо, мозок зазвичай працює на частотах в певних діапазонах, в залежності від активності. Ці передбачувані частоти діапазону дозволяють нам, наприклад, підтримувати нормальний цикл сну / неспання.

Однак іноді мозок мимоволі генерує сигнали, що виходять за межі нормальних, очікуваних діапазонів частот. Ми відчуваємо ці аномалії різними способами (наприклад, мріємо, втрачаємо час), в тому числі в наших циклах сну / неспання. Реактивна затримка є ще одним поширеним порушником сну, викликаним мимовільною, нестійкою діяльністю мозку.

Тим не менш, є кілька речей, які вчені знають. По-перше, позбавлення сну є пусковим механізмом гіпнотичного посмикування. Недотримання рекомендованої кількості сну (7-9 годин) на частій основі може призвести до гіпнотичних посмикувань.

Відповідь: Хороший сон

Звичайно, це смішна і проста відповідь … але це дуже правильно. Відпрацювання хороших звичок сну: лягати спати і прокидатися в один час; утримання від алкоголю і нікотину; спати 7-9 годин регулярно; прибрати планшет / мобільний телефон / ноутбук; раннє рішення складних завдань; обмеження кількості світла під час сну; і т. д. допоможе обмежити ці посмикування.

Підводячи підсумок варто сказати, що гіпнотичні поштовхи подразнюють і навіть лякають, але вони не є небезпечними. Це навіть не розлад сну.

За матеріалами Пошепки


9 захисних систем нашого організму

Наш організм — це досить складна сукупність багатьох систем, які важко піддаються розумінню. Однією з таких систем є захисна система людського тіла. Вона захищає нас 24 години на добу, 7 днів на тиждень від різноманітних зовнішніх факторів, які можуть зашкодити нам. Сьогодні ми розповімо тобі про 9 захисні функції людського тіла.

Позіхання.

Основною функцією позіхання є охолодження нашого мозку після його перегріву або перевантаження.

Чхання.

Зазвичай ми чихаємо, коли в носовій порожнині накопичується занадто багато алергенів, мікробів, пилу або інших подразників, щоб позбутися від цього «сміття» в носі.

Потягування.

Ми потягуємося для того, щоб підготувати організм до фізичних навантажень, які очікують його протягом дня. В цей час розминаються м’язи, відновлюється кровообіг і поліпшується настрій.

Гикавка.

Коли людина їсть дуже швидко, ковтає їжу великими шматками або елементарно переїдає – в цей момент відбувається подразнення блукаючого нерва, тісно пов’язаного з нашим шлунком і діафрагмою

Міоклонічні судоми.

Це те відчуття, коли ти лежиш у ліжку і вже провалюєшся в сон, але в цю саму мить все твоє тіло ніби б’ють струмом. В цей час всі твої м’язи скорочуються так сильно, що тебе аж підкидає на ліжку і ти відразу ж прокидаєшся. Справа в тому, що, коли ти починаєш засинати, частота дихання різко знижується, а пульс злегка сповільнюється, м’язи розслаблені, а в сукупності подібний стан мозок помилково сприймає як передсмертний. Тому він і намагається тебе негайно ж врятувати.

Розбухання шкіри від вологості.

Розпухлі подушечки пальців грають дуже важливу роль. Вся справа в тому, що, коли організм стикається з підвищеною вологістю, він розуміє, що там може бути слизько. Тому шкіра на кінчиках наших пальців негайно починає перетворюватися для того щоб підвищити її зчеплення з гладкими поверхнями.

Втрата пам’яті.

Втрата пам’яті часто відбувається після не самих приємних спогадів. Тому мозок назавжди видаляє ці жахливі моменти з нашої пам’яті.

Гусяча шкіра.

Перша і найголовніша функція пупиришек – зменшення виділення тепла через пори в нашій шкірі, за рахунок чого організму куди простіше зігрітися в несприятливих кліматичних умовах.

Сльози.

Крім захисної функції слизової оболонки при попаданні в очі сторонніх тіл, сльози служать ще й інструментом емоційного захисту організму. Вчені вважають, що в стресових ситуаціях організм створює новий, дуже потужний спалах роздратування, щоб відволікти людину від того болю, який він відчував до цього.

Ми повинні бути вдячні нашому тілу за те, що воно щодня працює на нашу безпеку. Наш організм перебуває під постійним контролем.

За матеріалами Блискавка.


Супрун закликала не запускати повітряні кульки на випускних через їхню шкідливість

Повітряні кульки після запуску у повітря шкодять навколишньому середовищу та тваринам, тому в. о. міністра охорони здоров’я Уляна Супрун підтримала заклик еко-активістів відмовитися від їхнього використання під час прийдешніх випускних та інших святкувань. Читати далі


“З моменту мого переїзду в Норвегію минув рік” – українка поділилася своїми враженнями

За рік, що минув з моменту мого переїзду з України до Норвегії, я прочитала приблизно двадцять томів коментарів-нарікань про те, як погано жити в Україні, тому що вона не така багата, як Норвегія.

Не буду заперечувати, звичайно, для життя рівня “ах” необхідні бюджетні кошти, низький рівень корупції, чесні суди, прозоре законодавство і медична реформа. Те, що рушає з місця повільно, як тектонічні плити, і не завжди залежить від вас безпосередньо.

Але існує величезна кількість способів покращити щоденне життя до рівня “ок”. По-перше, своїми руками, по-друге, безкоштовно. Як я згадувала у попередньому пості про норвезькі “хрущовки”, що не срати у під’їздах – це безкоштовно. Одного разу зробивши ремонт в під’їзді (роблять же його вряди-годи!), Берегти його, чи не розписувати стіни і не ламати перила – безкоштовно.

Чи не красти і не бити лампочки – безкоштовно. Хочете гарні будинки? Хочете, щоб навіть в нудних спальних районах не так хотілося повіситися? Безкоштовно не склити балкони (дані архітектурні конструкції взагалі не призначені для скління, тим більше перероблення їх під пластикові будки).

Безкоштовно приберіть з них непотріб, викиньте, нарешті, це старе відро із залишками фарби на дні і поламаний триколісний велосипед молодшого онука, котрий одружився на минулому тижні. Безкоштовно просушіть свої труси не під стелею на очах у всього району, а на сушарці на рівні з огорожею.

Поставте на балкон два стільчики, посадіть в квітковий ящик (стирчить у вас порожнім з моменту заселення будинку) чорнобривці (безкоштовно зберіть насіння з клумби біля під’їзду) – і вуаля! Спільними зусиллями будинок виглядає майже-як-у-Європі.

Собака. Собаку тримати дорого. Годувати-лікувати-повідці-іграшки.Піднімати за нею гімно на прогулянці – безкоштовно. Для цього не потрібні спеціальні брендові пакетики. Використовуйте ті, які залишилися від овочів з супермаркету.І, до речі, тримати собаку на повідку – теж безкоштовно.

А ось лікувати покусану чужу собаку або дитину – дорого. І навіть клеїти на стовпі об’яви “пропав улюбленець сім’ї, діти плачуть, винагороду” – і то дорожче.

Ви заздрите моїм фото з чистих норвезьких лісів, де гуляють з дітьми і їздять на велосипедах? Так прибирати за собою сміття після пікніка – це не коштує ні гривні. Ви заздрите, що в Норвегії вкрай рідкісні ДТП, а діти не гинули в аваріях вже кілька років?

Причина не в тому, що ми-тут-все-на-Тесла (с). Чи не перевищувати швидкість – безкоштовно. Чи не гальмувати, підрізавши когось – безкоштовно. Пропускати пішоходів на переходах і не їздити по зустрічній – безкоштовно.Пристібатися! Безкоштовно. Навіть на іржавої “копійці”.

Дорогі пішоходи, не лізти на червоне світло, не переходити шестисмугову дорогу в темному одязі вночі взимку теж не вартує нічого.

Здоров’я? Ви часто говорите мені – ось, в Норвегії живуть до 90 років, тому що там найбагатша країна в світі. О, так. Важливість своєчасної медичної допомоги ніхто не скасовує. Але дожити у бадьорості до 90 років – це не тільки коли тебе врятують від інфаркту в 75 у пристойній клініці. Це і стиль життя. Багато в чому абсолютно доступний будь-якому українцеві.

Приміром, не бухати. Бухати – це дорого. А ось НЕ бухати – безкоштовно. Те ж саме з не курити. Дивишся, і буде менше шансів у майбутньому нарікати на дорожнечу лікування від раку легенів і цирозу печінки.

Профілактика – майже безкоштовно. Стежити вчасно за своїм здоров’ям шляхом походів до лікаря, коли ще не болить. Так, ремонтувати зуби дорого. Але чистити їх безкоштовно.

Здавати раз в рік загальний аналіз крові в районній поліклініці, щоб вчасно реагувати на зміни – практично безкоштовно. Я живу в багатій країні, де мене якщо що будуть добре лікувати за рахунок держави. Але я здаю кров раз на рік, просто щоб пильнувати. І чоловіка привчила. А ви коли в останній раз?

Тут, в Норвегії, люди похилого віку і бабусі ходять впевненим кроком. Тому що вони все життя безкоштовно гуляють по пересіченій місцевості (замість того щоб стирчати перед телевізором). І бігають, починаючи з молодості. Ні, не в дорогих спортзалах на дорогих доріжках. А по вуличних доріжках. Тренуючи серце, м’язи і суглоби.

Так, не всіх хвороб можна уникнути, просто ведучи здоровий спосіб життя. І хто не курить і не п’є, той здоровеньким помре. Тільки він помре в дев’яносто, а “розумники” – в шістдесят, якщо дуже пощастить.

Ось, наприклад, не товстіти – безкоштовно. Ті, хто кажуть, що харчуватися правильно дуже дорого – лукавлять. Відійдіть від полиць з написами “еко” і “глютен фрі”. Це не більше ніж маркетинг.

Чи не переїдати, стежити за калорійністю, зменшити солодощі і стежити, щоб в тарілці було поменше жирних солоних консервів, а побільше кислої капусти і гречки – жахливо, жахливо нудно. Хто б сперечався.

Але ми ж не про веселощі зараз, а про гроші, так? Робити багато щеплення безкоштовно. Хоронити дорого.Виглядати як літні іспанські синьйори? О, це недосяжно, адже вони багаті, а ми зубожілі.

Але не просто так я пригадаю саме іспанських бабусь, а не німецьких або норвезьких. Іспанія – бідна країна. Без шику. І, скільки я не придивлялася до бабусь у спальних районах Мадрида, я не побачила на них брендових шмоток. Розумієте, вони виглядають як синьйори просто тому що чисті і не носять блузи з фіолетовими метеликами і спідниці в червоно-коричневі квадрати.

Що змушує нашу тітку без визначеного віку, прийшовши на ринок або навіть в секонд, купити не темну спідницю і світлу блузку, а леопарда і горошок? Бідність? Ах, ну так. У неї не було грошей вчитися в академії стилю в Парижі. Олігархи винні.

Ті ж олігархи винні, що ти не стрижеш нігті і не миєшся. Митися милом вранці і ввечері – безкоштовно. Але, зайшовши в київське метро, ​​розумієш, що, мабуть, це недоступна простим смертним розкіш.

Ще дуже безкоштовно знаєте що? Мовчати. Чи не триндіти по телефону, коли ведеш маршрутку, переповнену людьми. Та й сидячи на місці пасажира, теж не триндіти.

Чи не сідати поруч з незнайомою людиною і не звертатися до нього пристрасно “до чого країну довели!” Не давати порад, поки вас не просять про раду.

Чи не лізти з міркуваннями, прийшовши в будинок своїх дорослих окремо живуть дітей. Не подобається дружина сина? Зятьок не дотягує? Онуку шапочку не наділи?

Закрийтесь. Сидіть мовчки на дивані, пийте чай.Чи не можете мовчати, емоції вже вище ватерлінії?

Знаєте що? Підіть тоді побігати.Будете більше рухатися, доживете до дев’яносто, і буде як у Норвегії.І в родині мир та спокій, божа благодать. Абсолютно при цьому безкоштовно, зауважте.

За матеріалами Панорама.


11 медичних міфів, в які все ще вірять

На дворі вже давним-давно XXI століття, а все одно – медицина продовжує обростати численними міфами та легендами, далекими від реального стану справ.

Цікаво, що вірять в них не тільки пацієнти, а й самі лікарі. І що не менш важливо, вся ця міфологія характерна саме для України. Вважаю важливим зайвий раз про неї нагадати. Тим більше, турбота про здоров’я – це завжди актуальна тема.

Міф 1. Будь-яку проблему можна вирішити за допомогою ліків

За останнє століття медицина в усьому світі зробила колосальний крок вперед: з’явилися антибіотики, вакцини, анестезія і препарати для лікування деяких видів раку. 100 років тому людина майже гарантовано вмирала від апендициту, зараз – з ймовірністю 2 відсотки.

Ми рухаємося швидко і тепер знаємо, як лікувати гастрит і виразку шлунка, вміємо управляти окремими симптомами багатьох серйозних захворювань, наприклад, полегшити стан пацієнта з хворобою Паркінсона. Але ми все ще шукаємо ліки від мігрені, вакцину проти ГРВІ, таблетку, яка замінить фізичні вправи. У нас ще недостатньо знань, тому сучасна медицина не всесильна, і купити таблетки, які врятують вас відразу від усього, як і раніше неможливо, навіть якщо у вас дуже багато грошей.

Міф 2. Укол діє краще, ніж таблетка

Багато лікарів вважають за краще призначати ін’єкції, навіть якщо ліки є в формі таблетки. Уколи дійсно можуть бути ефективнішими таблеток, особливо в тих випадках, коли пацієнт в комі або йому важко ковтати. Але в багатьох випадках використовувати таблетки все ж краще, так як вони дозволяють уникнути болю при введенні препарату і не призводять до таких ускладнень, як абсцеси.

Єдина реальна перевага уколів – це швидкість настання ефекту. Але на сьогоднішній день доведено, що, наприклад, кортикостероїди, вітамін В12 і нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ) при прийомі у вигляді таблетки, і при введенні шляхом внутрішньом’язових ін’єкцій мають однакову ефективність.

Міф 3. Щеплення небезпечні

Користь вакцин істотно перевищує ризики їх застосування. Вакцини вивчені краще багатьох лікарських препаратів, і до небажаних ефектів, з якими є ймовірність зіткнутися, відносяться біль і почервоніння на місці уколу. Рідше може бути головний або м’язова біль, жар.

Існують чіткі протипоказання до вакцинації дорослих і дітей, а неважкі інфекції або дисбактеріоз не можуть служити приводом для відмови від щеплення. В Австралії, наприклад, взагалі було вирішено припинити виплати державної допомоги сім’ям, які відмовляються прищеплювати своїх дітей без медичних протипоказань.

Міф 4. Гомеопатія працює

Меморандум комісії з лженауки розставив все на свої місця. Але ж часом навіть адекватні лікарі можуть призначити гомеопатичний препарат, хоча всі випадки і приклади одужання пацієнтів, які приймали їх, можна пояснити і мають під собою цілком зрозумілі негомеопатічні причини.

Міф 5. Онкомаркери допомагають виявити рак на ранній стадії

В даний час онкомаркери застосовуються для контролю рецидивів і ефективності лікування при підтвердженому раку. Для ранньої діагностики раку використовувати онкомаркери не рекомендується, аналіз дає занадто багато помилково-негативних і хибнопо-зитивних результатів.

Міф 6. Противірусні засоби врятують від застуди

Ніякої доказової бази у противірусних препаратів немає, і ніде в світі подібні засоби не застосовуються. Ефективність «Таміфлю» і «Реленза» доведена тільки при грипі типу А. При ГРВІ ці препарати не приносять користі, але віра в чудо і рекламу впевнено перемагають логіку і здоровий глузд.

Міф 7. Імунітет можна коригувати

Деякі лікарі списують будь-які скарги пацієнта (від частої нежиті до ламкості нігтів і волосся) на порушення імунітету. Для них головне – знайти хоч якісь зміни в аналізі крові, а там в хід йдуть всілякі імуномодулятори та індуктори інтерферону з цілком незрозумілих механізмом дії і невивченою ефективністю.

Імунітет – складна система, яку зовсім непросто пошкодити, а ще складніше відновити. Так що, перш ніж шукати міфічні порушення імунітету, потрібно виключити більш очевидні захворювання.

Міф 8. Міжхребцеві грижі впливають на біль в спині

Доведено, що немає прямого зв’язку між наявністю міжхребцевої грижі і болем в спині. Незважаючи на це, величезна кількість лікарів все ще продовжує вірити в цей міф, лікувати безсимптомні грижі і навіть оперувати пацієнтів. Грижу часто знаходять і у людей без болю в спині.

Міф 9. Судинна / ноотропна / кардіостімулююча терапія ефективна

Цей міф породжений радянською системою охорони здоров’я: тривалі госпіталізації змушували лікарів придумувати «розваги» для пацієнтів. Найпопулярнішим стало курсове лікування крапельницями, з їх допомогою пацієнтів «лікують» від гіпертонії, інсульту і багато чого ще. Але така терапія безглузда, крім того, може бути небезпечна.

По-перше, необгрунтована госпіталізація істотно підвищує ризик внутрішньолікарняної інфекції. По-друге, пацієнти часто відмовляються від постійного лікування, вважаючи за краще курс крапельниць раз на півроку / рік, і цим завдають істотної шкоди своєму здоров’ю.

Міф 10. Антибіотики небезпечні

Одні лікарі вважають, що антибіотики – це абсолютне зло, що викликає дисбактеріоз при першому ж прийомі. Такі лікарі або не призначають антибіотики зовсім, або, всупереч інструкції, намагаються призначити антибіотики максимально коротким курсом на 3-4 дні. Але є і протилежний міф, насправді не менш небезпечний: коли лікарі, навпаки, призначають антибіотики направо і наліво, по телефону та електронною поштою, при ГРВІ і герпесі.

Насправді, і ті і інші своїми діями лише збільшують антибіотикорезистентність (здатність бактерій протистояти дії антибіотиків) і породжують супербактеріі, здатні з’їсти на сніданок навіть найпотужніші антибіотики. Істина, як завжди, десь посередині: антибіотики повинні призначатися лікарем строго за показаннями з обов’язковим дотриманням рекомендацій по тривалості прийому.

Міф 11. В інструментальної діагностики – сила

Сотні нешкідливих УЗД і електроенцефалографії (ЕЕГ) змінюються дорогими і зовсім не безневинними комп’ютерною томографією (КТ) та магнітно-резонансною томографією (МРТ), а іноді і ПЕТ / КТ (позитронно-емісійної томографії, суміщеної з комп’ютерною томографією). Все це лікарі часто призначають без показань або пацієнти роблять просто так, про всяк випадок.

Причому потім доктор іноді дивиться на результат конкретного дослідження, а не на всю клінічну картину в цілому. Такі перегини породжують гіпердіагностику, призводять до психологічних травм і навіть непотрібних операцій.

За матеріалами Неймовірно.


Про що кажуть квадратики на зубній пасті. Пoвинeн знaти кoжeн

Найкраща зубна паста повинна не тільки відмінно зчищати наліт з зубів, вибілювати їх і дезінфікувати. Вона повинна бути безпечною! Як виявилося, склад товару, яким користуються зараз всі без винятку, залишає бажати кращого … Придивись до маркування на тюбику улюбленого засобу гігієни!

Подивившись на те, якого кольору квадратик на тюбику, можна визначити особливості складу пасти.

Зелений квадратик говорить про те, що паста складається практично повністю з натуральних інгредієнтів. До речі, такі квадратики можна помітити і на тюбиках з іншою косметикою!

Синій квадратик свідчить про те, що в пасті містяться як натуральні, так і хімічні компоненти.
Червоний квадратик на тюбику вказує на наявність невеликої кількості небезпечних хімікатів: таку пасту ні в якому разі не можна ковтати!

Чорний квадратик є найнебезпечнішим знаком. Шкідливі зубні пасти практично повністю складаються з хімікатів і відзначені таким значком на тюбику!
Таке маркування виробники використовують вже дуже давно! Особливо важливо перевірити дитячу зубну пасту, адже дітки так часто ковтають її під час чищення зубів …

Обирай тільки натуральну продукцію! Ніхто не знає, до чого в майбутньому призведе бездумне використання небезпечної хімії в побуті.

Пральні порошки, миючі засоби, зубна паста: все це повинно бути по можливості натуральним. Уже зараз є дослідження, які підтверджують, що подібні товари загального вжитку є частою причиною алергії у дітей і дорослих, астматичних нападів, шкірних захворювань різного роду.

За матеріалами Особлива.


Микола Амосов: Найчастіше людина хворіє від ліні та жадібності

Микола Михайлович Амосов – великий вчений, відомий кардіохірург, який врятував тисячі життів. Перестав оперувати в 79 років. Помер в 89 років. Вивчав питання здоров’я, методи довголіття, практикував здоровий спосіб життя останні роки життя.

Микола Михайлович про себе:

«Фізкультура для мене – одна з основ життя. Доведеться розповісти історію. У ранньому дитинстві я ріс один і «програми» фiзичного розвитку не відпрацював. Праця в господарствi додала сили, але не давала спритності: плавати, танцювати і їздити на велосипеді не навчився. З уроків фізкультури в школі і в інституті втікав. Але завжди був здоровий. На війні вперше був напад радикуліту, потім він часто повторювався, можливо, від тривалих операцій.

У 1954 році стало зовсім погано: на рентгені визначилися зміни в хребцях. Тоді я і розробив свою гімнастику 1000 рухiв: 10 вправ, кожна по 100. Це допомогло. Додав ранкові пробіжки. Система доповнилася обмеженнями в їжі: суворо утримував вагу не більше 54 кг. Продумав фізіологію здоров’я й одержав «Режим обмежень і навантажень».

Чого навчав академік Амосов

Тільки сама людина винна в своїх хворобах. Найчастіше вона хворіє від ліні і жадібності, але іноді й від нерозумності, незнання та відсутність здорового глузду.

Не потрібно сподіватися на медицину: бійтеся потрапити в полон до лікарів! Вона лікує багато хвороб, але не може зробити людину здоровою. Вона навіть не може навчити людину, як стати здоровою.

Щоб стати здоровим, потрібні власні постійні і значні зусилля. Замінити їх не можна нічим. На щастя, людина настільки досконала, що повернути здоров’я можна майже завжди. Тільки необхідні зусилля зростають у міру старості і поглиблення хвороб.

Для здоров’я однаково необхідні чотири умови:

  • фізичні навантаження,
  • обмеження в харчуванні,
  • загартовування,
  • час і вміння відпочивати.

Достатньо 20-30 хвилин фізкультури в день.

Потрібно обмежувати себе в їжі. Підтримуйте вагу: ріст (в см) мінус як мінімум 100.

Вміти розслаблятися – наука, але до неї потрібен ще й характер.

Лікарі вилікували хворобу, але здоровим ви можете стати лише власними зусиллями. Перестаньте скаржитися, хвороба пройшла. Потрібно напружуватися!

Особливу увагу приділяв темі харчування та їжі. Підкреслював, що важливо, що ви їсте, і скільки ви їсте. Підкреслював виняткову роль вітамінів і мікроелементів та інших біологічних речовин, які можна отримати тільки зі свіжих фруктів та овочів. Мінімальна доза 300 грамів в день, максимальна 1 кілограм. Чим різноманітніше, тим краще. Заміна сирих овочів вареними неповноцінна. Кулінарна обробка вітаміни руйнує.
Про жири. Жири містять багато калорій, дев’ять на грам. Жири не потрібні в чистому вигляді. Можна спокійно не їсти ні масло, ні сало. Багато жирів в молоці, м’ясі, навіть в хлібі. Сироїди можуть спокійно їсти рослинну їжу – організм синтезує жири з вуглеводів і білків.

Жири у вигляді холестерину можуть відкладатися в судинах. Проти склерозу може допомогти тільки голод і фізкультура. Але якщо склероз судин мозку, то потрібні і ліки.

Про білки. Міф: без повноцінних білків людині не вижити. Мільйони людей протягом поколінь не вживали тваринні білки, які містять незамінні амінокислоти, і за фізичними показниками вегетаріанці не мають ніяких недоліків. Більш того, зайві білки організм переварити повноцінно не може, білки залишають багато продуктів розпаду, підвищується обмін речовин, що навряд чи корисно. Захоплюватися білками не потрібно.

Про вуглеводи. Якщо їсти багато солодкого, вага не втримається в нормі. Вуглеводи потрібні, але в якості джерела вуглеводів потрібно вибирати солодкі фрукти, зернові (каші). Ні в якому разі чистий цукор, це хімічний елемент, дуже калорійний (1 грам цукру – 4 калорії).

Дуже корисні фруктові та овочеві соки свіжовичавлені: можна пити в необмеженій кількості, обов’язково різні. З супами, навпаки, необхідно утриматися: в них багато солей, які утворюються від кип’ятіння води і варіння овочів, особливо довгого.

Розкрив багато недоліків і догми медицини:

  1. Медицина вміє лікувати хвороби, але хворих стає з кожним роком все більше.
  2. Лікарі засліплені вірою в могутність таблеток.
  3. Бійтеся потрапити в полон до лікарів!
  4. У медицини спрямованість на хворобу, а не на здоров’я; і повна невіра в захисні сили організму.
  5. Поради менше рухатися, залишатися в спокої, краще їсти під час хвороби, – суперечать природі людини. Рух, м’язова активність і частковий голод допоможуть людині видужати і не хворіти.

Людина міцна. Біди у неї від детренування «робочих» функцій, перетренування «регуляторів» внаслідок умов соціального життя, що вступили в протиріччя з біологією. Сучасна цивілізація пропонує людині для здорового і довгого життя набагато більше можливостей, ніж обмежень. Потрібно вміти ними користуватися: відкидати надлишки їжі і тепла, заповнювати нестачу фізичних навантажень і гасити надмірні психологічні подразники.

Джерело: coma.in.ua.

 


8 речей, які кожна людина повинна зробити до 8 години ранку

Як сказав розумний професор Гарольд Хілл: «Ми все відкладаємо щось на завтра, коли у нас буде вільний час. Так триває до тих пір, поки ми, одного разу, не усвідомлюємо, що у нас немає нічого, крім прожитих даремно вчорашніх днів ».

За допомогою невеликого ранкового ритуалу, ви зможете швидко перетворити своє життя на радісні моменти.

Вам може здатися, що в цьому ритуалі занадто багато елементів, однак, насправді, все дуже просто:

– Вам необхідно прокинутися. – Вам необхідно радіти. – Вам необхідно рухатися. – Вам необхідно їсти правильну їжу. – Вам необхідно підготуватися. – Вам необхідно надихнутися. – Вам необхідно усвідомити свою перспективу. – Вам необхідно зробити щось, щоб просунутися вперед.

Отже, давайте приступимо.

1. Спіть 7 + годин на добу. Прокидайтеся до 8 ранку.
Давайте подивимося правді в очі – сон дуже важливий. Він необхідний нам також, як вода і їжа. Незважаючи на цей факт, мільйони людей не сплять стільки, скільки їм потрібно спати. В результаті, у них з’являються величезні проблеми.

Здоровий сон має наступні плюси:

Він дозволяє збільшити обсяг пам’яті. Він продовжує життя Він сприяє тому, що в організмі набагато рідше виникають запальні процеси. Він сприяє тому, що людина стає більш креативною. Він сприяє зниженню жирової маси і більш успішному нарощування м’язової маси (за допомогою ще і вправ). Він знижує рівень стресу. Він знижує залежність від стимуляторів (наприклад, від кофеїну). Він знижує ризик того, що людина потрапить в аварію. Він знижує ризик виникнення депресії.

2. Моліться і медитуйте для того, щоб мати ясність і достаток у всьому. Прокинувшись і повністю відпочивши, вам необхідно приділити час молитві і медитації. Вони є ключовими елементами, що дозволяють налаштувати ваш розум на позитивну хвилю. Те, на чому ви фокусуєтеся, ваш розум буде примножувати.

Молитва і медитація дозволяють вам висловити те, наскільки ви вдячні за все, що маєте. Бути вдячним за щось, значить мислити з точки зору того, що під час вашого життя є достаток. Коли ви мислите так само, весь світ стає для вас нескінченною золотою жилою. Перед вами відкриваються безмежні можливості. Ваші здібності також безмежні.

Люди – це магніти. Коли ви вдячні за те, що маєте, ви залучаєте ще більше позитиву, ще більше чогось хорошого в своє життя. Подяка заразна.

Подяка може бути найважливішим елементом, необхідним для досягнення успіху. Її називають матір’ю всіх чеснот.

Якщо щоранку ви будете висловлювати свою подяку і знаходити ясність розуму, ви привернете у своє життя найкраще з того, що світ може запропонувати вам. При цьому ви не будете ні на що відволікатися.

3. Фізичне навантаження. Якщо ви хочете бути серед щасливих, здорових і продуктивних людей, вам необхідно регулярно займатися фізичними вправами. Багато людей починають відвідувати спортзали з цією метою.

Ви можете робити те, що подобається вам. Головне – змусити своє тіло рухатися зранку.

Було встановлено, що виконання вправ дозволяє знизити рівень депресії, тривоги і стресу. Фізкультура також взаємопов’язана і з тим, наскільки успішну кар’єру ви зможете побудувати.

4. Вживайте 30 грам протеїну. Дональд Лейман, професор університету штату Іллінойс, який вивчає питання харчування, рекомендує під час сніданку споживати 30 грамів протеїну. Майже те ж саме рекомендується робити в книзі «Досконале тіло за 4 години» Тіма Ферріса (Tim Ferriss). Він говорить про те, що необхідно вжити 30 грам протеїну протягом 30 хвилин після пробудження.

Їжа, багата на протеїн, дозволяє вам довше відчувати почуття ситості, оскільки така їжа повільніше перетравлюється шлунком. Оскільки протеїн підтримує рівень цукру в крові в нормі, у вас не з’являється раптове відчуття голоду.

Вживаючи їжу, в якій міститься протеїн, ви будете набагато рідше хотіти з’їсти щось борошняне, у чому багато вуглеводів. Саме через таку їжі люди і набирають вагу. Це і бублики, і тости, і пончики.

Для того, щоб вранці споживати необхідну кількість протеїну, Тім радить наступне:

У їжі, яку ви з’їдаєте на сніданок, повинно міститися 40% протеїну. Ви можете легко це забезпечити, з’їдаючи на сніданок 2-3 яйця. У кожному яйці міститься 6 грам протеїну.

Якщо ви не любите яйця, ви можете їсти індичку, бекон, натуральний фарш зі свинини, ковбасу або сільський сир.

Ви також можете зробити собі протеїновий коктейль. Це найпростіший варіант.

5. Приймайте холодний душ. Щоранку тренер по саморозвитку Тоні Роббінс починає з стрибка в холодний басейн. Навіщо він робить це?

Занурення в холодну воду сприяє як фізичному, так і психічному здоров’ю. Якщо ви будете регулярно приймати холодний душ, то в довгостроковій перспективі така процедура позитивно позначиться не тільки на вашій імунній, травній, лімфатичній та кровоносній системі, а й поліпшить якість вашого життя в цілому. Така процедура може прискорити процес схуднення, оскільки завдяки їй прискорюється процес метаболізму.

Згідно з результатами дослідження, що проводилося в 2007-му році, регулярний холодний душ є більш ефективним засобом лікування симптомів депресії, ніж таблетки. Все тому, що холодна вода запускає вироблення гормонів, які впливають на ваш настрій, дозволяючи вам відчути себе щасливим.

Звичайно ж, всі ми відчуваємо страх перед холодною водою. Без сумнівів, якщо ви коли-небудь пробували стати під холодний душ, ви пам’ятаєте, що перш ніж зробити це, ви довго стояли, налякані від самої лише думки про те, що потрібно стати під крижані струмені води.

Може бути, вам навіть вдавалося відмовити себе від цієї затії. Ви говорили щось на кшталт: «Спробую зробити це завтра», а потім, включали гарячу воду і ставали під душ.

Крім усього іншого, вранці корисно робити щось таке, що вас як би лякає. Ви знову відчуваєте себе живим і виходите зі своєї зони комфорту.

6. Слухайте або читайте корисний контент. Звичайні люди шукають розваг. Екстраординарні особистості роблять ставку на освіті та навчанні. Найуспішніші люди в світі, як правило, читають, принаймні, одну книжку на тиждень. Вони постійно чогось вчаться.

Приділяйте хоча б 15-30 хвилин щоранку тому, щоб отримувати корисну інформацію або рекомендації, які допоможуть вам змінитися. Таким чином ви сприяє тому, щоб бути здатним видавати найкращі результати.

Через якийсь, досить тривалий період часу, ви прочитаєте таким чином сотні книг. У вас з’являться знання в різних областях. Ви будете думати і бачити світ інакшим. Ви зможете встановити більше взаємозв’язків між різними темами і аспектами.

7. Переглядайте свої цілі. Ваші цілі повинні бути записані і розсортовані по категоріях: довгострокові і короткострокові. Якщо ви будете приділяти кілька хвилин кожного дня для того, щоб переглядати свій список цілей, ви отримаєте свою перспективу на майбутнє.

Якщо ви будете щодня читати список своїх довгострокових цілей, ви будете думати про них кожен день. Якщо ви будете думати про них кожен день, ви будете проводити свої дні, працюючи над досягненням цих цілей. Таким чином, ваші мрії втіляться в життя.

8. Робіть принаймні один крок на шляху до досягнення ваших довгострокових цілей.
Наша здатність приймати великі, серйозні рішення, з часом в’яне. Чим більше рішень ви приймаєте, тим менш значущими вони стають і, меншою стає ваша воля.

Отже, найважче необхідно робити в першу чергу. Вранці вирішуйте найважливіші завдання.

Джерело inlviv.


Що робити, якщо розбився градусник.

У кожному будинку є градусник (термометр медичний), який ми всі хапаємо при перших ознаках нездужання… Але може статися і так, що до нездужання призведе сам градусник – якщо його розбити. (звичайно, мова йде зараз про ртутний, а не електронний градусник). Читати далі